韓擎國 2017/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

韓擎國新北市
ID 110016

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半馬 | 02:17:00 | 06:29/km | 第33半馬

2017 坪林藍鯨超級馬拉松

官方成績
日期	2017-12-02
成績	02:17:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'31")

00:33'31" (+03'18")

01:07'23" (+05'29")

10 km

(01:07'23")

00:33'52" (+03'39")

15 km

(01:39'04")

00:31'41" (+01'28")

01:01'54"

20 km

(02:09'17")

00:30'13"

Finish

(02:17:00)

日期: 2017-12-02 09:00 - 總爬升: 778 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1272 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'29"

(07'29")

07'29" (+02'35")

1000 / 1000

2

07'11"

(14'41")

07'11" (+02'17")

1000 / 2000

3

05'04"

(19'45")

05'04" (+00'10")

1000 / 3000

4

08'05"

(27'51")

08'05" (+03'11")

1000 / 4000

5

05'22"

(33'14")

05'22" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 很累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 134.17 km

TCX 上傳 | 6 years ago

KK.Han, ricky tseng 和其他 4 人說推

·

Glenlin 這麼晚跑這段路。真的要頭燈。^_^

2017-12-03 23:47 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	07'28"	00:14'58"
3	05'04"	00:20'02"
4	08'06"	00:28'08"
5	05'23"	00:33'31"
6	05'30"	00:39'01"
7	07'14"	00:46'15"
8	05'43"	00:51'58"
9	07'58"	00:59'56"
10	07'27"	01:07'23"
11	06'40"	01:14'03"
12	06'00"	01:20'03"
13	05'46"	01:25'49"
14	06'44"	01:32'33"
15	06'31"	01:39'04"
16	04'54"	01:43'58"
17	05'31"	01:49'29"
18	06'17"	01:55'46"
19	07'31"	02:03'17"
20	06'00"	02:09'17"
21	06'23"	02:15'40"
21.4	05'31"	02:17'48"

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