宏陽蔡 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

宏陽蔡桃園
ID 160132

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45.0 km | 05:35:13 | 07:26/km | 第36馬

2017 我的首部曲決戰蘭陽溪馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2017-12-03
成績	05:35:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'18")

00:32'18" (+02'23")

01:03'05"

10 km

(01:03'05")

00:30'47" (+00'52")

15 km

(01:34'27")

00:31'22" (+01'27")

01:06'01" (+02'56")

20 km

(02:09'06")

00:34'39" (+04'44")

25 km

(02:59'25")

00:50'19" (+20'24")

01:20'14" (+17'09")

30 km

(03:29'20")

00:29'55"

35 km

(04:06'06")

00:36'46" (+06'51")

01:14'35" (+11'30")

40 km

(04:43'55")

00:37'49" (+07'54")

45 km

(05:22'57")

00:39'02" (+09'07")

00:00'00"

Finish

(05:35:13)

日期: 2017-12-03 06:00 - 總爬升: 762 m - 地點: 宜蘭鎮平宮 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3072 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(9)

賽後評分: 補給可以再加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 195.74 km

Y拖黃色三代41,42號累積 : 159.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

戴沁葳, 馬松華和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	07'14"	00:14'03"
3	06'19"	00:20'22"
4	06'04"	00:26'26"
5	05'52"	00:32'18"
6	06'03"	00:38'21"
7	05'39"	00:44'00"
8	06'25"	00:50'25"
9	06'23"	00:56'48"
10	06'17"	01:03'05"
11	07'41"	01:10'46"
12	06'29"	01:17'15"
13	06'41"	01:23'56"
14	05'21"	01:29'17"
15	05'10"	01:34'27"
16	06'33"	01:41'00"
17	06'06"	01:47'06"
18	06'36"	01:53'42"
19	06'36"	02:00'18"
20	08'48"	02:09'06"
21	07'57"	02:17'03"
22	13'22"	02:30'25"
23	09'00"	02:39'25"
24	12'42"	02:52'07"
25	07'18"	02:59'25"
26	06'00"	03:05'25"
27	05'20"	03:10'45"
28	07'20"	03:18'05"
29	05'31"	03:23'36"
30	05'44"	03:29'20"
31	06'32"	03:35'52"
32	09'53"	03:45'45"
33	07'04"	03:52'49"
34	07'11"	04:00'00"
35	06'06"	04:06'06"
36	09'40"	04:15'46"
37	06'35"	04:22'21"
38	06'41"	04:29'02"
39	07'57"	04:36'59"
40	06'56"	04:43'55"
41	08'30"	04:52'25"
42	07'43"	05:00'08"
43	07'21"	05:07'29"
44	07'09"	05:14'38"
45	08'19"	05:22'57"
46	08'29"	05:31'26"
46.5	06'57"	05:35'13"

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成績 : 01:07:05

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