Riyar沛潔 2017/12/03 訓練日誌

Riyar沛潔台東
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Riyar沛潔

15.2 km | 01:20:45 | 05:19/km

日期: 2017-12-03 07:50 - 總爬升: 199 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 650 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 05'31" / 05'28" / 05'35" / 05'16" / 05'08" / 05'16" / 05'14" / 05'03" / 08'20" / 05'13" / 05'23" / 05'57" / 05'56" / 05'27" / 04'43" / 04'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'47")

1000 / 1000

05'28"

(10'58")

05'28" (+00'45")

1000 / 2000

05'35"

(16'34")

05'35" (+00'52")

1000 / 3000

05'15"

(21'49")

05'15" (+00'32")

1000 / 4000

05'07"

(26'57")

05'07" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

台東

Riyar沛潔

留言

這個月練跑量，
昨天爬完4趟利吉芭樂，
今天只是繞森林公園外圍，
腿就累累的。

今天自行車賽，沿路被車刷刷刷，
刷過就激起一陣風飛沙，
遇到幾位前輩當交管、巡車，
赤赤、亦然、簡單、柯大～
謝謝你們囉，辛苦了。

MC第5天，昨天狀況比較好～

今日美景：活水湖美人魚（如圖）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 313.89 km

asics LADY TARTHERZEAL5 (TJR849-0791) 累積 : 966.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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Keith 勾起了我在活水湖被撈起來的慘痛經驗^^

2017-12-13 12:14 ·

1 個人推

Riyar沛潔 @keith：其實沒那麼可怕，陰影可以化為美麗的藍天...（好吧！順其自然）

2017-12-22 14:23 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'28"	00:10'59"
3	05'35"	00:16'34"
4	05'16"	00:21'50"
5	05'08"	00:26'58"
6	05'16"	00:32'14"
7	05'14"	00:37'28"
8	05'03"	00:42'31"
9	08'20"	00:50'51"
10	05'13"	00:56'04"
11	05'23"	01:01'27"
12	05'57"	01:07'24"
13	05'56"	01:13'20"
14	05'27"	01:18'47"
15	04'43"	01:23'30"
15.2	04'41"	01:24'14"