劉家榮 2017/12/03 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

全馬 | 06:21:59 | 09:03/km | 第13馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	06:21:59
總名次	1918 / 2356
分組名次	318 / 426
平均速度	09:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'12")

00:31'12"

01:07'14"

10 km

(01:07'14")

00:36'02" (+04'50")

15 km

(01:56'14")

00:49'00" (+17'48")

01:22'49" (+15'35")

20 km

(02:30'03")

00:33'49" (+02'37")

25 km

(03:15'13")

00:45'10" (+13'58")

01:34'57" (+27'43")

30 km

(04:05'00")

00:49'47" (+18'35")

35 km

(04:53'35")

00:48'35" (+17'23")

01:51'38" (+44'24")

40 km

(05:56'38")

01:03'03" (+31'51")

Finish

(06:21:59)

日期: 2017-12-03 06:10 - 地點: 雲林-虎尾 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'52"

(07'52")

07'52" (+02'26")

1000 / 1000

06'12"

(14'04")

06'12" (+00'46")

1000 / 2000

05'48"

(19'53")

05'48" (+00'22")

1000 / 3000

05'41"

(25'34")

05'41" (+00'15")

1000 / 4000

05'37"

(31'12")

05'37" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉家榮

留言

第13馬-虎尾巾都馬拉松-玩走破PB
美酒佳餚讓人流漣臉皮太薄沒有全雞~
#TE7R台中慢跑團。
#全雞留著明年再來拿。
#今天的跑步節奏真得有點累。
#我是地才跑者之吃飽喝足歡樂關門馬。

賽前宣言: 一定會吃飽飽，飽到要用走的回終點。希望可以拿到一隻全雞，享受比賽。

賽後評分: 1.賽前公布的補給與實際少了幾項。 2.在地的人情味佳。 3.35K的私補超級棒。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 400.12 km

REEBOK 累積 : 1497.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

於菌頡, 智偉和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	06'12"	00:14'04"
3	05'49"	00:19'53"
4	05'41"	00:25'34"
5	05'38"	00:31'12"
6	09'14"	00:40'26"
7	06'37"	00:47'03"
8	05'31"	00:52'34"
9	09'04"	01:01'38"
10	05'36"	01:07'14"
11	05'27"	01:12'41"
12	09'42"	01:22'23"
13	12'44"	01:35'07"
14	11'02"	01:46'09"
15	10'05"	01:56'14"
16	06'13"	02:02'27"
17	09'48"	02:12'15"
18	06'07"	02:18'22"
19	05'50"	02:24'12"
20	05'51"	02:30'03"
21	10'08"	02:40'11"
22	06'07"	02:46'18"
23	05'53"	02:52'11"
24	15'07"	03:07'18"
25	07'55"	03:15'13"
26	10'33"	03:25'46"
27	11'03"	03:36'49"
28	06'05"	03:42'54"
29	11'42"	03:54'36"
30	10'24"	04:05'00"
31	05'57"	04:10'57"
32	09'30"	04:20'27"
33	08'03"	04:28'30"
34	12'42"	04:41'12"
35	12'23"	04:53'35"
36	06'19"	04:59'54"
37	15'17"	05:15'11"
38	12'21"	05:27'32"
39	12'13"	05:39'45"
40	16'53"	05:56'38"
41	14'00"	06:10'38"
42	07'13"	06:17'51"
42.6	07'13"	06:22'03"