Justin Chu 2017/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

Justin Chu 高雄
ID 4344

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10.0 km | 00:55:38 | 05:33/km

日期: 2017-12-12 16:28 - 平均心率: 123 - 卡路里: 585 Cal - 總步數: 10181 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 06'13" / 05'20" / 05'33" / 05'33" / 05'35" / 05'36" / 05'34" / 05'14" / 05'23" / 05'05" / 76'11" /

又休了多天，
今日跑起來腳又怪怪的><
但也奇怪，
跑了一段後，就適應了ㄟ!!
真的訓練不足!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.47 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Justin Chu, 橘子熊和其他 17 人說推

·

觀看另 4 則留言

Justin Chu 人渝：哈哈，真的有認真到唷!!
Maggie Huang ：晚安，一看就知道行家了^^
J L：太正經就不好玩了><!!

2017-12-15 23:23 ·

1 個人推

J 你怎麼不把你的腳剁了，那不就一舉兩得！(￣へ￣)

2017-12-15 23:41 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'20"	00:11'33"
3	05'33"	00:17'06"
4	05'33"	00:22'39"
5	05'35"	00:28'14"
6	05'36"	00:33'50"
7	05'34"	00:39'24"
8	05'14"	00:44'38"
9	05'23"	00:50'01"
10	05'05"	00:55'06"
10.0	74'04"	00:55'38"

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