antonioku 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

antonioku 澳門
ID 287870

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:32:08 | 07:12/km | 第1半馬

广汽丰田•2017广州马拉松赛

官方成績
日期	2017-12-10
成績	02:32:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'38")

00:36'38" (+02'31")

01:13'24" (+03'10")

10 km

(01:13'24")

00:36'46" (+02'39")

15 km

(01:49'31")

00:36'07" (+02'00")

01:10'14"

20 km

(02:23'38")

00:34'07"

Finish

(02:32:08)

日期: 2017-12-10 07:48 - 總爬升: 336 m - 地點: 廣州天河體育中心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 96 - 卡路里: 1235 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'26"

(07'26")

07'26" (+01'15")

1000 / 1000

2

07'15"

(14'42")

07'15" (+01'04")

1000 / 2000

3

06'48"

(21'31")

06'48" (+00'37")

1000 / 3000

4

07'44"

(29'15")

07'44" (+01'33")

1000 / 4000

5

07'23"

(36'38")

07'23" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

慢慢跑跑到終點，幸好沒有抽筋。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 89.75 km

Nike Pegasus34 blue 累積 : 518.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	07'15"	00:14'42"
3	06'49"	00:21'31"
4	07'44"	00:29'15"
5	07'23"	00:36'38"
6	07'56"	00:44'34"
7	07'16"	00:51'50"
8	07'14"	00:59'04"
9	07'10"	01:06'14"
10	07'10"	01:13'24"
11	07'09"	01:20'33"
12	07'15"	01:27'48"
13	07'06"	01:34'54"
14	06'57"	01:41'51"
15	07'40"	01:49'31"
16	07'27"	01:56'58"
17	06'28"	02:03'26"
18	06'51"	02:10'17"
19	06'54"	02:17'11"
20	06'27"	02:23'38"
21	06'12"	02:29'50"
21.4	05'53"	02:32'08"

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