王耀堂 2017/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

王耀堂台東
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12.1 km | 01:01:28 | 05:05/km

日期: 2017-12-12 06:18 - 地點: 體育場 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 141 - 卡路里: 870 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 05'12" / 05'07" / 05'11" / 05'13" / 05'03" / 05'07" / 05'08" / 05'05" / 05'06" / 05'06" / 04'58" / 04'53" / 03'55" /

5'10配速跑12K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 275.24 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小如(這個我不擅長), 張協和（跑後山）和其他 20 人說推

·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 下午好

2017-12-12 16:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'07"	00:10'19"
3	05'11"	00:15'30"
4	05'13"	00:20'43"
5	05'03"	00:25'46"
6	05'07"	00:30'53"
7	05'08"	00:36'01"
8	05'05"	00:41'06"
9	05'06"	00:46'12"
10	05'06"	00:51'18"
11	04'58"	00:56'16"
12	04'53"	01:01'09"
12.1	03'55"	01:01'29"

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