Mint Black 2017/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

Mint Black 台中
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3.2 km | 00:39:46 | 12:27/km

日期: 2017-12-14 18:31 - 地點: 健身房 - 天氣: 溫涼 - 平均心率: 117 - 卡路里: 153 Cal - 平均步頻: 128

Pace: 12'18" / 11'52" / 13'03" / 13'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'17"

(12'17")

12'17" (+00'26")

1000 / 1000

2

11'51"

(24'09")

11'51"

1000 / 2000

3

13'02"

(37'11")

13'02" (+01'11")

1000 / 3000

4

02'34"

(39'45")

13'12" (+01'21")

194 / 3194

台中

Mint Black

威諾和 Apo 說推

·

Google了帶傷跑者的心肺訓練，Runners World 推薦這台由Precor公司在1990年發名有專利的cross training 機。
可以模擬爬坡，跑步的心肺，對關節等的傷害最小。

因為眼睜睜看自己的最大攝氧量掉到46, 跑力也掉到41,9, 好慌啊～來試試。

果然，好滑喔～不會對關節有壓力。
但，大腿會酸，因為是一直保持膝蓋微彎。

試了40分鐘，心跳都超不過135……算了

有留汗就好。等等繼續復健準備週末的賽事，挑戰自己去年保生盃2:02的記錄!! Fight!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 136.80 km

Adidas Adizero 跑車藍Boston 6 W 累積 : 982.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

羅吉偉, 楊儒釗和其他 177 人說推

·

觀看另 53 則留言

林世川拿ㄟ價水

2017-12-18 22:35 ·

林奕杰早安
周末假期愉快喔

2017-12-23 09:28 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'18"	00:12'18"
2	11'52"	00:24'10"
3	13'03"	00:37'13"
3.2	13'11"	00:39'47"

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