傅仕熙 2014/01/04 訓練日誌

傅仕熙桃園
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傅仕熙

19.5 km | 01:46:26 | 05:27/km

日期: 2014-01-04 09:34 - 總爬升: 201 m - 地點: 環保公園及楓尾坑 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1158 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 65%

Pace: 05'19" / 05'21" / 05'23" / 05'35" / 05'23" / 04'54" / 04'37" / 04'47" / 05'23" / 06'00" / 05'50" / 05'56" / 05'25" / 05'25" / 05'07" / 05'36" / 05'03" / 04'42" / 07'03" / 07'18" /

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在冬山河超馬完跑贈品

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穿著新跑鞋及帶著新慢跑腰包去練跑，2014的第一跑，跑得蠻順的。這次與平常剛好反過來跑，從環保公園起跑，在跑進楓尾坑，最後再跑要上環保公園的一點五公里上坡，整體配速比之前快了不少。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 71.85 km

ASICS 虎走 TJR263 累積 : 1716.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

綠茶, Bill 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'21"	00:10'40"
3	05'23"	00:16'03"
4	05'35"	00:21'38"
5	05'23"	00:27'01"
6	04'54"	00:31'55"
7	04'37"	00:36'32"
8	04'47"	00:41'19"
9	05'23"	00:46'42"
10	06'00"	00:52'42"
11	05'50"	00:58'32"
12	05'56"	01:04'28"
13	05'25"	01:09'53"
14	05'25"	01:15'18"
15	05'07"	01:20'25"
16	05'36"	01:26'01"
17	05'03"	01:31'04"
18	04'42"	01:35'46"
19	07'03"	01:42'49"
19.5	07'18"	01:46'26"