summer1998 2017/12/18 訓練日誌

summer1998 台南
ID 252968

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summer1998

恭喜破PB

半馬 | 01:52:17 | 05:19/km | 第4半馬

12星座射手座神話闖關大賽

官方成績
日期	2017-12-16
成績	01:52:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40" (+01'48")

00:54'40" (+01'59")

10 km

(00:54'40")

00:27'00" (+01'08")

15 km

(01:21'29")

00:26'49" (+00'57")

00:52'41"

20 km

(01:47'21")

00:25'52"

Finish

(01:52:17)

日期: 2017-12-18 04:29 - 總爬升: 125 m - 地點: 億載金城+林默娘公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 15°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'45")

1000 / 1000

05'36"

(11'15")

05'36" (+00'42")

1000 / 2000

05'30"

(16'46")

05'30" (+00'36")

1000 / 3000

05'28"

(22'14")

05'28" (+00'34")

1000 / 4000

05'24"

(27'38")

05'24" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於完成這件事，繼續努力吧!

賽後評分: 給自己動力
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 118.85 km

母子鱷魚Y拖水藍累積 : 512.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃巾綸, 拉奇和其他 6 人說推

留言

田田田幺小早安

2017-12-18 06:58 ·

1 個人推

fishsea 最後還能加速，代表配速得宜，也對自己的狀態很清楚，猛!!
下一站就是全馬破四了!!

2017-12-18 08:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'37"	00:11'17"
3	05'31"	00:16'48"
4	05'28"	00:22'16"
5	05'24"	00:27'40"
6	05'26"	00:33'06"
7	05'27"	00:38'33"
8	05'25"	00:43'58"
9	05'24"	00:49'22"
10	05'18"	00:54'40"
11	05'23"	01:00'03"
12	05'20"	01:05'23"
13	05'24"	01:10'47"
14	05'22"	01:16'09"
15	05'20"	01:21'29"
16	05'16"	01:26'45"
17	05'16"	01:32'01"
18	05'10"	01:37'11"
19	05'08"	01:42'19"
20	05'02"	01:47'21"
21	04'54"	01:52'15"
21.0	04'25"	01:52'19"