Gavin 2017/12/17 訓練日誌

Gavin 台北市
ID 77064

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Gavin

恭喜破PB

全馬 | 03:10:35 | 04:31/km | 第14馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:10:35
總名次	219 / 6532
分組名次	56 / 2065
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'11")

00:22'11" (+00'04")

00:44'18"

10 km

(00:44'18")

00:22'07"

15 km

(01:06'58")

00:22'40" (+00'33")

00:45'09" (+00'51")

20 km

(01:29'27")

00:22'29" (+00'22")

25 km

(01:51'52")

00:22'25" (+00'18")

00:44'44" (+00'26")

30 km

(02:14'11")

00:22'19" (+00'12")

35 km

(02:36'31")

00:22'20" (+00'13")

00:45'08" (+00'50")

40 km

(02:59'19")

00:22'48" (+00'41")

Finish

(03:10:35)

日期: 2017-12-17 06:30 - 總爬升: 848 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'04")

1000 / 1000

04'24"

(08'46")

04'24" (+00'07")

1000 / 2000

04'21"

(13'07")

04'21" (+00'04")

1000 / 3000

04'30"

(17'37")

04'30" (+00'13")

1000 / 4000

04'33"

(22'10")

04'33" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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算是達標了

賽後評分: 上麥帥橋後分流做得很爛，全馬這側還放了一排補給吸引半馬的過來，簡直莫名其妙
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.17 km

美津濃 Wave Emperor Wide 累積 : 624.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

彥彥, larrywengtw 和其他 8 人說推

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larrywengtw 恭喜完賽，讚。

2017-12-19 21:44 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'25"	00:08'47"
3	04'21"	00:13'08"
4	04'30"	00:17'38"
5	04'33"	00:22'11"
6	04'23"	00:26'34"
7	04'29"	00:31'03"
8	04'21"	00:35'24"
9	04'29"	00:39'53"
10	04'25"	00:44'18"
11	04'29"	00:48'47"
12	04'30"	00:53'17"
13	04'30"	00:57'47"
14	04'36"	01:02'23"
15	04'35"	01:06'58"
16	04'36"	01:11'34"
17	04'27"	01:16'01"
18	04'35"	01:20'36"
19	04'27"	01:25'03"
20	04'24"	01:29'27"
21	04'32"	01:33'59"
22	04'25"	01:38'24"
23	04'33"	01:42'57"
24	04'28"	01:47'25"
25	04'27"	01:51'52"
26	04'39"	01:56'31"
27	04'22"	02:00'53"
28	04'27"	02:05'20"
29	04'23"	02:09'43"
30	04'28"	02:14'11"
31	04'32"	02:18'43"
32	04'30"	02:23'13"
33	04'26"	02:27'39"
34	04'23"	02:32'02"
35	04'29"	02:36'31"
36	04'31"	02:41'02"
37	04'27"	02:45'29"
38	04'35"	02:50'04"
39	04'50"	02:54'54"
40	04'25"	02:59'19"
41	06'26"	03:05'45"
42	02'33"	03:08'18"
42.6	03'53"	03:10'31"