劉建成 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

劉建成台中
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全馬 | 04:25:59 | 06:18/km | 第25馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	04:25:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'16")

00:28'16"

00:57'19"

10 km

(00:57'19")

00:29'03" (+00'47")

15 km

(01:26'38")

00:29'19" (+01'03")

00:57'51" (+00'32")

20 km

(01:55'10")

00:28'32" (+00'16")

25 km

(02:25'35")

00:30'25" (+02'09")

01:02'00" (+04'41")

30 km

(02:57'10")

00:31'35" (+03'19")

35 km

(03:31'05")

00:33'55" (+05'39")

01:12'07" (+14'48")

40 km

(04:09'17")

00:38'12" (+09'56")

Finish

(04:25:59)

日期: 2017-12-24 06:01 - 總爬升: 336 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2615 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'36")

1000 / 1000

2

05'16"

(11'08")

05'16"

1000 / 2000

3

05'31"

(16'39")

05'31" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'39"

(22'18")

05'39" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'56"

(28'15")

05'56" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 很久沒跑全馬了..擔心

賽後評分: 起跑時溫度很舒服，半馬後就熱了可能累了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 107.70 km

TCX 上傳 | 6 years ago

JihSung, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'16"	00:11'08"
3	05'32"	00:16'40"
4	05'39"	00:22'19"
5	05'57"	00:28'16"
6	05'35"	00:33'51"
7	05'41"	00:39'32"
8	06'06"	00:45'38"
9	05'41"	00:51'19"
10	06'00"	00:57'19"
11	05'31"	01:02'50"
12	06'16"	01:09'06"
13	05'46"	01:14'52"
14	05'40"	01:20'32"
15	06'06"	01:26'38"
16	05'37"	01:32'15"
17	05'52"	01:38'07"
18	05'39"	01:43'46"
19	05'57"	01:49'43"
20	05'27"	01:55'10"
21	05'46"	02:00'56"
22	06'25"	02:07'21"
23	05'53"	02:13'14"
24	06'38"	02:19'52"
25	05'43"	02:25'35"
26	06'41"	02:32'16"
27	06'06"	02:38'22"
28	05'45"	02:44'07"
29	07'08"	02:51'15"
30	05'55"	02:57'10"
31	07'23"	03:04'33"
32	06'12"	03:10'45"
33	07'05"	03:17'50"
34	06'35"	03:24'25"
35	06'40"	03:31'05"
36	07'17"	03:38'22"
37	07'38"	03:46'00"
38	07'18"	03:53'18"
39	08'55"	04:02'13"
40	07'04"	04:09'17"
41	08'34"	04:17'51"
42	06'45"	04:24'36"
42.3	05'19"	04:25'58"

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成績 : 01:07:05

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