蘇毓翔 2017/12/24 訓練日誌

蘇毓翔高雄
ID 193270

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蘇毓翔

半馬 | 03:09:20 | 08:58/km | 第5半馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:09:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'19")

00:42'19" (+03'44")

01:20'54"

10 km

(01:20'54")

00:38'35"

15 km

(02:07'50")

00:46'56" (+08'21")

01:36'19" (+15'25")

20 km

(02:57'13")

00:49'23" (+10'48")

Finish

(03:09:20)

日期: 2017-12-24 06:03 - 地點: 屏東萬丹公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1504 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'41"

(07'41")

07'41" (+01'03")

1000 / 1000

12'19"

(20'00")

12'19" (+05'41")

1000 / 2000

07'50"

(27'51")

07'50" (+01'12")

1000 / 3000

06'50"

(34'42")

06'50" (+00'12")

1000 / 4000

07'35"

(42'17")

07'35" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑跑玩樂團成功！
路跑不一定要在意成績，過程很重要
雖然平常本來就要多練...
堅持下去！

賽後評分: 全馬應該先跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 34.37 km

ASICS NIMBUS 16 累積 : 582.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳小瑋, 黃敬媛和其他 6 人說推

留言

黃敬媛歡樂跑比較沒有壓力

2017-12-25 15:28 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	12'20"	00:20'02"
3	07'51"	00:27'53"
4	06'50"	00:34'43"
5	07'36"	00:42'19"
6	06'56"	00:49'15"
7	08'58"	00:58'13"
8	07'17"	01:05'30"
9	06'56"	01:12'26"
10	08'28"	01:20'54"
11	10'38"	01:31'32"
12	09'19"	01:40'51"
13	07'56"	01:48'47"
14	08'49"	01:57'36"
15	10'14"	02:07'50"
16	18'03"	02:25'53"
17	09'06"	02:34'59"
18	07'50"	02:42'49"
19	06'38"	02:49'27"
20	07'46"	02:57'13"
21	07'50"	03:05'03"
21.7	06'03"	03:09'22"