HSIAOC HENG HSIN 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

HSIAOC HENG HSIN 南投
ID 241573

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HSIAOC HENG HSIN

全馬 | 04:29:30 | 06:23/km | 第12馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	04:29:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'27")

00:23'27"

00:50'09"

10 km

(00:50'09")

00:26'42" (+03'15")

15 km

(01:16'09")

00:26'00" (+02'33")

00:53'10" (+03'01")

20 km

(01:43'19")

00:27'10" (+03'43")

25 km

(02:13'16")

00:29'57" (+06'30")

00:59'15" (+09'06")

30 km

(02:42'34")

00:29'18" (+05'51")

35 km

(03:19'40")

00:37'06" (+13'39")

01:18'25" (+28'16")

40 km

(04:00'59")

00:41'19" (+17'52")

Finish

(04:29:30)

日期: 2017-12-24 06:16 - 總爬升: 587 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2179 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'02"

(04'02")

04'02"

1000 / 1000

2

04'47"

(08'49")

04'47" (+00'45")

1000 / 2000

3

04'56"

(13'46")

04'56" (+00'54")

1000 / 3000

4

04'51"

(18'37")

04'51" (+00'49")

1000 / 4000

5

04'49"

(23'27")

04'49" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 我要破4：30

賽後評分: 補給好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 76.26 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 葉昆振和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'47"	00:08'49"
3	04'57"	00:13'46"
4	04'51"	00:18'37"
5	04'50"	00:23'27"
6	04'59"	00:28'26"
7	05'27"	00:33'53"
8	05'04"	00:38'57"
9	05'10"	00:44'07"
10	06'02"	00:50'09"
11	05'03"	00:55'12"
12	05'27"	01:00'39"
13	05'00"	01:05'39"
14	05'24"	01:11'03"
15	05'06"	01:16'09"
16	05'14"	01:21'23"
17	05'13"	01:26'36"
18	06'02"	01:32'38"
19	05'20"	01:37'58"
20	05'21"	01:43'19"
21	06'21"	01:49'40"
22	05'33"	01:55'13"
23	05'30"	02:00'43"
24	06'55"	02:07'38"
25	05'38"	02:13'16"
26	05'49"	02:19'05"
27	06'08"	02:25'13"
28	05'36"	02:30'49"
29	06'16"	02:37'05"
30	05'29"	02:42'34"
31	08'47"	02:51'21"
32	07'07"	02:58'28"
33	06'47"	03:05'15"
34	06'16"	03:11'31"
35	08'09"	03:19'40"
36	06'15"	03:25'55"
37	06'34"	03:32'29"
38	07'11"	03:39'40"
39	12'44"	03:52'24"
40	08'35"	04:00'59"
41	07'25"	04:08'24"
42	09'56"	04:18'20"
43	09'11"	04:27'31"
43.3	06'32"	04:29'30"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

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12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

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5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

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5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

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2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

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1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km

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14.6 km | 01:33:06 | 06:21/km

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5.2 km | 00:34:16 | 06:33/km

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5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

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12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

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3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km