李赫 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

李赫嘉義
ID 242824

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全馬 | 03:32:13 | 05:01/km | 第19馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:32:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'04")

00:25'04" (+00'14")

00:50'00" (+00'03")

10 km

(00:50'00")

00:24'56" (+00'06")

15 km

(01:15'09")

00:25'09" (+00'19")

00:49'59" (+00'02")

20 km

(01:39'59")

00:24'50"

25 km

(02:05'06")

00:25'07" (+00'17")

00:49'57"

30 km

(02:29'56")

00:24'50"

35 km

(02:55'09")

00:25'13" (+00'23")

00:51'00" (+01'03")

40 km

(03:20'56")

00:25'47" (+00'57")

Finish

(03:32:13)

日期: 2017-12-24 06:00 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'55"

(10'02")

04'55" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'01"

(15'04")

05'01" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'59"

(20'03")

04'59" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'00"

(25'03")

05'00" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 在地人一定要跑的啦！

賽後評分: 330沒破～～殘念
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.90 km

TCX 2.0 上傳 | 7 years ago

朱宸治, 張同心和其他 26 人說推

·

蘇柏菁午安，運動愉快

2017-12-24 12:12 ·

1 個人推

張同心恭喜高速漂亮完賽！

2017-12-25 09:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'55"	00:10'02"
3	05'02"	00:15'04"
4	04'59"	00:20'03"
5	05'01"	00:25'04"
6	04'58"	00:30'02"
7	04'55"	00:34'57"
8	05'02"	00:39'59"
9	04'58"	00:44'57"
10	05'03"	00:50'00"
11	04'59"	00:54'59"
12	04'56"	00:59'55"
13	05'02"	01:04'57"
14	04'58"	01:09'55"
15	05'14"	01:15'09"
16	04'58"	01:20'07"
17	04'59"	01:25'06"
18	04'58"	01:30'04"
19	05'03"	01:35'07"
20	04'52"	01:39'59"
21	04'55"	01:44'54"
22	05'08"	01:50'02"
23	04'54"	01:54'56"
24	05'13"	02:00'09"
25	04'57"	02:05'06"
26	04'57"	02:10'03"
27	04'54"	02:14'57"
28	04'53"	02:19'50"
29	05'10"	02:25'00"
30	04'56"	02:29'56"
31	05'26"	02:35'22"
32	04'53"	02:40'15"
33	04'59"	02:45'14"
34	05'00"	02:50'14"
35	04'55"	02:55'09"
36	05'28"	03:00'37"
37	05'03"	03:05'40"
38	05'00"	03:10'40"
39	05'18"	03:15'58"
40	04'58"	03:20'56"
41	05'00"	03:25'56"
42	04'55"	03:30'51"
42.3	04'31"	03:32'13"

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