家偉林 2017/12/26 訓練日誌 | Marathon's World

家偉林台東
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9.4 km | 00:45:50 | 04:51/km

日期: 2017-12-26 05:58 - 總爬升: 168 m - 平均心率: 183 - 卡路里: 536 Cal - 總步數: 8856 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 77% - PM2.5: 危險(93)

Pace: 05'12" / 04'53" / 04'51" / 04'44" / 05'05" / 04'39" / 04'49" / 04'42" / 04'48" / 05'02" /

重新開始適應~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 236.41 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

俊和（跑後山）, 谷松和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'53"	00:10'05"
3	04'51"	00:14'56"
4	04'44"	00:19'40"
5	05'05"	00:24'45"
6	04'39"	00:29'24"
7	04'49"	00:34'13"
8	04'42"	00:38'55"
9	04'48"	00:43'43"
9.4	05'05"	00:45'50"

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