黃鐵雄 2017/12/25 訓練日誌

黃鐵雄彰化
ID 68940

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黃鐵雄

3.8 km | 00:45:35 | 12:09/km

日期: 2017-12-25 06:03 - 平均心率: 110 - 卡路里: 217 Cal - 總步數: 8962 - 平均步頻: 196 - 平均步幅: 41 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 59% - PM2.5: 不佳(56)

Pace: 08'53" / 10'51" / 14'59" / 14'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'04"

(09'04")

09'00"

1006 / 1006

168 / 66

10'57"

(20'01")

10'55" (+01'55")

1001 / 2007

193 / 47

15'01"

(35'02")

14'56" (+05'56")

1005 / 3013

208 / 32

10'33"

(45'35")

14'07" (+05'07")

747 / 3760

207 / 34

大腿很酸，跑不動。和John,Jeff走路聊天。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 312.79 km

Y拖2代軍綠 2代軍綠累積 : 1152.4 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

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留言

🍥翎🍥 ⊙_⊙ 鐵雄~我現在做的是循環運動 (肌力+有氧+核心) 分享當然沒有問題！！
只是你應該不需要吧？？哈哈～我的等級和你們差很大 ……小松都不屑一顧呢！

2017-12-26 11:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'53"	00:08'53"
2	10'51"	00:19'44"
3	14'59"	00:34'43"
3.7	14'32"	00:45'35"

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