瘋狂布魯斯 2012/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

瘋狂布魯斯台北市
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瘋狂布魯斯

10.0 km | 01:10:11 | 07:01/km

日期: 2012-10-09 18:36 - 地點: 河濱大直段 - 天氣: 不錯 - 卡路里: 594 Cal

今日課程VO2Max Run 1K x5，有一段時間沒有用心率帶了，今天帶出來Try一下看是否安好，順便觀察心臟夠不夠力。今天要跑5趟1公里的VO2Max Run，每趟小跑4分鐘回復，依照月初5K的成績推估，每趟1公里時間需要控制在4:25附近。由於平常練習完全不會跑到4:30以內，所以並不熟悉這樣的配速節奏，所以第一趟有點超速了，第二趟之後才藉由河濱里程指標慢慢的修正回來，至於心率的部分最高到180bpm約最高心率的96%。
Warm Up 2K Time 11:34
VO2Max Run 1K x5
4:17/4:20/4:27/4:26/4:22
Cool Down 3K Time 20:21

10月累積里程 : 300.10 km

手動上傳 | 12 years ago

cs_lee, david 和其他 4 人說推

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