City 2018/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

City 新北市
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全馬 | 04:24:33 | 06:16/km | 第35馬

2018 5th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2018-01-01
成績	04:24:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'05")

00:29'05" (+00'32")

00:58'18"

10 km

(00:58'18")

00:29'13" (+00'40")

15 km

(01:28'37")

00:30'19" (+01'46")

01:03'26" (+05'08")

20 km

(02:01'44")

00:33'07" (+04'34")

25 km

(02:32'46")

00:31'02" (+02'29")

00:59'35" (+01'17")

30 km

(03:01'19")

00:28'33"

35 km

(03:33'21")

00:32'02" (+03'29")

01:08'38" (+10'20")

40 km

(04:09'57")

00:36'36" (+08'03")

Finish

(04:24:33)

日期: 2018-01-01 07:20 - 總爬升: 298 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 1937 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'32")

1000 / 1000

05'51"

(11'40")

05'51" (+00'35")

1000 / 2000

05'19"

(17'00")

05'19" (+00'03")

1000 / 3000

05'21"

(22'22")

05'21" (+00'05")

1000 / 4000

05'26"

(27'48")

05'26" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 天氣冷又濕時，要有熱飲
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 248.48 km

nike air zoom Pegasus 34 累積 : 1399.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

WENG CHIEH, 梁澤鈞和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'52"	00:11'43"
3	06'34"	00:18'17"
4	05'22"	00:23'39"
5	05'26"	00:29'05"
6	06'18"	00:35'23"
7	05'40"	00:41'03"
8	05'35"	00:46'38"
9	06'04"	00:52'42"
10	05'36"	00:58'18"
11	06'25"	01:04'43"
12	06'17"	01:11'00"
13	06'05"	01:17'05"
14	05'43"	01:22'48"
15	05'49"	01:28'37"
16	06'00"	01:34'37"
17	07'23"	01:42'00"
18	06'17"	01:48'17"
19	06'18"	01:54'35"
20	07'09"	02:01'44"
21	06'12"	02:07'56"
22	05'52"	02:13'48"
23	06'58"	02:20'46"
24	05'17"	02:26'03"
25	06'43"	02:32'46"
26	05'12"	02:37'58"
27	05'21"	02:43'19"
28	06'43"	02:50'02"
29	05'22"	02:55'24"
30	05'55"	03:01'19"
31	06'56"	03:08'15"
32	06'09"	03:14'24"
33	05'27"	03:19'51"
34	07'06"	03:26'57"
35	06'24"	03:33'21"
36	07'56"	03:41'17"
37	07'41"	03:48'58"
38	06'14"	03:55'12"
39	06'23"	04:01'35"
40	08'22"	04:09'57"
41	06'15"	04:16'12"
42	06'16"	04:22'28"
42.6	06'03"	04:25'50"