張忍堂 2017/12/31 訓練日誌

張忍堂新竹
ID 74244

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張忍堂

11.5 km | 00:58:12 | 05:03/km

日期: 2017-12-31 16:29 - 地點: 興隆路+竹22 - 天氣: 空氣粉糟 - 平均心率: 160 - 卡路里: 580 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 16°C - 濕度: 68% - PM2.5: 危險(88)

Pace: 05'36" / 05'22" / 05'17" / 05'11" / 05'18" / 05'03" / 04'57" / 04'57" / 04'49" / 04'47" / 04'39" / 04'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'58")

1000 / 1000

05'22"

(10'58")

05'22" (+00'44")

1000 / 2000

05'16"

(16'15")

05'16" (+00'38")

1000 / 3000

05'10"

(21'26")

05'10" (+00'32")

1000 / 4000

05'18"

(26'44")

05'18" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

張忍堂

留言

2017 最後一跑~ 興隆路+竹22 輕鬆跑 11.5km~

今年一共跑了 3714.6km，平均一個月跑將近 310km，是最多的一年! 也是第一次有月跑量超過 400km!

希望明年有更大的進步呀~

#run #tang_run

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 381.79 km

adidas 2017 Japan Boost 3 (小藍) 累積 : 921.0 km

TCX 2.0 上傳 | 7 years ago

劉邦賢（錸德竹22晨跑團）, 一妹和其他 16 人說推

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觀看另 1 則留言

張忍堂子軒~新年快樂~~~

2017-12-31 22:58 ·

泡泡田(新竹瘋) 好強喔

2018-01-02 11:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'22"	00:10'58"
3	05'17"	00:16'15"
4	05'11"	00:21'26"
5	05'18"	00:26'44"
6	05'03"	00:31'47"
7	04'57"	00:36'44"
8	04'57"	00:41'41"
9	04'49"	00:46'30"
10	04'47"	00:51'17"
11	04'39"	00:55'56"
11.5	04'25"	00:58'12"