8.5 km | 00:52:03 | 06:07/km日期: 2018-01-02 06:21 - 平均心率: 165 - 卡路里: 467 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 07'12" / 05'43" / 07'22" / 05'43" / 05'46" / 05'48" / 05'54" / 05'47" / 05'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" | 400 / 400 |
| 2 | | 11'29" (+05'52") | 261 / 661 |
| 3 | | 05'43" (+00'06") | 1000 / 1661 |
| 4 | | 05'37" | 600 / 2261 |
| 5 | | 13'10" (+07'33") | 227 / 2488 |
| 6 | | 05'46" (+00'09") | 1000 / 3488 |
| 7 | | 05'43" (+00'06") | 1000 / 4488 |
| 8 | | 05'37" | 1000 / 5488 |
| 9 | | 05'59" (+00'22") | 1000 / 6488 |
| 10 | | 05'50" (+00'13") | 1000 / 7488 |
| 11 | | 05'42" (+00'05") | 1000 / 8488 |
| 12 | | 05'36" | 9 / 8498 |
比賽(巡13): 4區配速400m 休息3min + 4區配速1600m 休息3min + 4區配速3K
比賽期的課表蠻開心的，量好少
總教練交待：
【週二：巡航間歇】是第二重要的課表，當天的訓練目標是：不管距離長短，每一趟的配速都要(盡量)一樣。中間的休息時間可以做一些技術動作，也可以全休，自己控制，目標是下一趟要跑到跟前一趟的配速一樣。舉例來說，第14週的400m、1600m、3km、5km與8km的配速要一樣，不一定要跑到設定的配速區間；跑不到也沒關係，可以依當天的狀況調整，主要目標是「維持一樣的配速」。但請不要跑得比設定的配速快。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 296.96 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'12" | 00:07'12" |
| 2 | 05'43" | 00:12'55" |
| 3 | 07'22" | 00:20'17" |
| 4 | 05'43" | 00:26'00" |
| 5 | 05'46" | 00:31'46" |
| 6 | 05'48" | 00:37'34" |
| 7 | 05'54" | 00:43'28" |
| 8 | 05'47" | 00:49'15" |
| 8.5 | 05'37" | 00:52'03" |
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