吳啟彰 2017/12/31 訓練日誌

吳啟彰屏東
ID 3537

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吳啟彰

全馬 | 03:24:03 | 04:50/km | 第51馬

第12屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2017-12-31
成績	03:24:03
總名次	13 / 721
分組名次	3 / 97
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'11")

00:27'11" (+05'05")

00:49'17" (+02'11")

10 km

(00:49'17")

00:22'06"

15 km

(01:12'08")

00:22'51" (+00'45")

00:47'06"

20 km

(01:36'23")

00:24'15" (+02'09")

25 km

(02:06'03")

00:29'40" (+07'34")

00:52'22" (+05'16")

30 km

(02:28'45")

00:22'42" (+00'36")

35 km

(02:53'11")

00:24'26" (+02'20")

00:47'43" (+00'37")

40 km

(03:16'28")

00:23'17" (+01'11")

Finish

(03:24:03)

日期: 2017-12-31 06:59 - 總爬升: 1622 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'08")

1000 / 1000

04'43"

(08'55")

04'43" (+00'40")

1000 / 2000

06'11"

(15'06")

06'11" (+02'08")

1000 / 3000

06'24"

(21'30")

06'24" (+02'21")

1000 / 4000

05'38"

(27'09")

05'38" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

吳啟彰

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屏東

吳啟彰

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吳啟彰

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現在的主辦都流行賽前更改路線的嗎!!
原本往糯米橋來回9K再接回上坡主路線
臨時更改先來一趟5K陡上約7%的變態路線，變成雙峰路線了…是怎樣啦!!
第二段上坡，追到總11，但不善跑下坡段的我，配速一團亂，肌耐力也不足，39k後大腿開始微微抽動，開始掉速、也開始被刷卡，最後掉到總13、分3完賽

賽後評分: 臨時更改路線變成雙峰路線!! 39K後肌耐力不足，大腿開始微抽動。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 334.54 km

MIZUNO 皇速累積 : 1570.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Alton, 鄭志華和其他 22 人說推

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觀看另 8 則留言

吳啟彰老王麥假…等你傳授下坡跑技巧

2017-12-31 18:13 ·

1 個人推

黃志中實力越來約好，還講要退休跑健康。
嘖嘖嘖

2018-01-01 00:47 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'43"	00:08'56"
3	06'11"	00:15'07"
4	06'25"	00:21'32"
5	05'39"	00:27'11"
6	05'19"	00:32'30"
7	04'26"	00:36'56"
8	04'12"	00:41'08"
9	04'06"	00:45'14"
10	04'03"	00:49'17"
11	04'19"	00:53'36"
12	04'36"	00:58'12"
13	04'36"	01:02'48"
14	04'45"	01:07'33"
15	04'35"	01:12'08"
16	05'39"	01:17'47"
17	04'45"	01:22'32"
18	04'22"	01:26'54"
19	05'05"	01:31'59"
20	04'24"	01:36'23"
21	05'38"	01:42'01"
22	05'50"	01:47'51"
23	06'46"	01:54'37"
24	06'08"	02:00'45"
25	05'18"	02:06'03"
26	04'15"	02:10'18"
27	04'16"	02:14'34"
28	04'30"	02:19'04"
29	04'51"	02:23'55"
30	04'50"	02:28'45"
31	04'33"	02:33'18"
32	05'37"	02:38'55"
33	05'04"	02:43'59"
34	04'18"	02:48'17"
35	04'54"	02:53'11"
36	04'39"	02:57'50"
37	04'49"	03:02'39"
38	05'08"	03:07'47"
39	03'58"	03:11'45"
40	04'43"	03:16'28"
41	05'14"	03:21'42"
41.5	04'54"	03:24'04"