david 2018/01/07 訓練日誌

david 新北市
ID 3056

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david

恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 06:13:00 | 08:50/km | 第80馬

2018 「Running Holidays」烏來峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	06:13:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'50")

00:36'50"

01:18'20"

10 km

(01:18'20")

00:41'30" (+04'40")

15 km

(01:58'08")

00:39'48" (+02'58")

01:25'35" (+07'15")

20 km

(02:43'55")

00:45'47" (+08'57")

25 km

(03:26'14")

00:42'19" (+05'29")

01:26'57" (+08'37")

30 km

(04:10'52")

00:44'38" (+07'48")

35 km

(04:57'00")

00:46'08" (+09'18")

01:31'48" (+13'28")

40 km

(05:42'40")

00:45'40" (+08'50")

Finish

(06:13:00)

日期: 2018-01-07 06:20 - 總爬升: 1125 m - 地點: 新北市 - 天氣: 雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2328 Cal - 總步數: 56974 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

36'55"

(36'55")

07'22"

5007 / 5007

169 / 80

41'33"

(01:18'28")

08'17" (+00'55")

5007 / 10014

162 / 74

40'21"

(01:58'49")

08'03" (+00'41")

5007 / 15022

166 / 74

45'47"

(02:44'36")

09'08" (+01'46")

5004 / 20027

162 / 67

42'25"

(03:27'01")

08'28" (+01'06")

5001 / 25028

165 / 71

展開計圈分析

新北市

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賽後評分: 還不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 210.97 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

李成國, CKW 和其他 32 人說推

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陳忠寶恭喜大偉順利完賽

2018-01-09 09:30 ·

1 個人推

李成國恭禧完賽，讚喔！

2018-01-16 08:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	07'31"	00:14'40"
3	07'46"	00:22'26"
4	06'40"	00:29'06"
5	07'44"	00:36'50"
6	09'54"	00:46'44"
7	07'24"	00:54'08"
8	07'45"	01:01'53"
9	08'36"	01:10'29"
10	07'51"	01:18'20"
11	08'20"	01:26'40"
12	08'15"	01:34'55"
13	06'57"	01:41'52"
14	07'44"	01:49'36"
15	08'32"	01:58'08"
16	10'16"	02:08'24"
17	09'39"	02:18'03"
18	09'07"	02:27'10"
19	09'13"	02:36'23"
20	07'32"	02:43'55"
21	08'14"	02:52'09"
22	08'32"	03:00'41"
23	08'08"	03:08'49"
24	09'13"	03:18'02"
25	08'12"	03:26'14"
26	08'21"	03:34'35"
27	09'47"	03:44'22"
28	09'48"	03:54'10"
29	08'18"	04:02'28"
30	08'24"	04:10'52"
31	08'04"	04:18'56"
32	08'58"	04:27'54"
33	08'16"	04:36'10"
34	09'00"	04:45'10"
35	11'50"	04:57'00"
36	09'14"	05:06'14"
37	10'04"	05:16'18"
38	08'13"	05:24'31"
39	07'35"	05:32'06"
40	10'34"	05:42'40"
41	09'30"	05:52'10"
42	08'57"	06:01'07"
43	07'36"	06:08'43"
43.1	31'00"	06:12'22"