小高 2018/01/07 訓練日誌

小高新北市
ID 217209

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小高

全馬 | 04:20:46 | 06:10/km | 第35馬

2018 「Running Holidays」烏來峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	04:20:46
總名次	161 / 1346
分組名次	39 / 384
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39" (+00'17")

00:58'48"

10 km

(00:58'48")

00:30'09" (+01'47")

15 km

(01:28'49")

00:30'01" (+01'39")

01:03'53" (+05'05")

20 km

(02:02'41")

00:33'52" (+05'30")

25 km

(02:32'53")

00:30'12" (+01'50")

01:01'23" (+02'35")

30 km

(03:04'04")

00:31'11" (+02'49")

35 km

(03:35'45")

00:31'41" (+03'19")

01:00'03" (+01'15")

40 km

(04:04'07")

00:28'22"

Finish

(04:20:46)

日期: 2018-01-07 06:21 - 總爬升: 599 m - 地點: 烏來停車場 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'53")

1000 / 1000

05'53"

(12'27")

05'53" (+01'12")

1000 / 2000

05'42"

(18'09")

05'42" (+01'01")

1000 / 3000

04'41"

(22'51")

04'41"

1000 / 4000

05'47"

(28'38")

05'47" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 補給站沒有鹽..美中不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 254.70 km

HOKA ONE ONE CLIFTON 3 累積 : 1855.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

sisily.lee, 梁澤鈞和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'53"	00:12'27"
3	05'42"	00:18'09"
4	04'42"	00:22'51"
5	05'48"	00:28'39"
6	07'15"	00:35'54"
7	05'27"	00:41'21"
8	05'25"	00:46'46"
9	06'13"	00:52'59"
10	05'49"	00:58'48"
11	06'08"	01:04'56"
12	06'08"	01:11'04"
13	05'11"	01:16'15"
14	05'54"	01:22'09"
15	06'40"	01:28'49"
16	06'50"	01:35'39"
17	07'34"	01:43'13"
18	07'12"	01:50'25"
19	06'54"	01:57'19"
20	05'22"	02:02'41"
21	05'38"	02:08'19"
22	05'57"	02:14'16"
23	05'50"	02:20'06"
24	06'43"	02:26'49"
25	06'04"	02:32'53"
26	06'04"	02:38'57"
27	07'20"	02:46'17"
28	06'11"	02:52'28"
29	05'57"	02:58'25"
30	05'39"	03:04'04"
31	06'21"	03:10'25"
32	05'52"	03:16'17"
33	05'40"	03:21'57"
34	06'58"	03:28'55"
35	06'50"	03:35'45"
36	05'53"	03:41'38"
37	07'00"	03:48'38"
38	04'34"	03:53'12"
39	04'53"	03:58'05"
40	06'02"	04:04'07"
41	05'29"	04:09'36"
42	05'49"	04:15'25"
42.9	04'40"	04:19'40"