4.0 km | 00:18:44 | 04:43/km日期: 2012-10-09 20:21 - 地點: 台中新市政府廣場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 155 - 卡路里: 221 Cal
Pace: 04'33" / 04'37" / 04'35" / 05'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'32" (+00'02") | 605 / 605 |
| 2 | | 04'30" | 625 / 1230 |
| 3 | | 04'39" (+00'09") | 608 / 1838 |
| 4 | | 04'36" (+00'06") | 615 / 2453 |
| 5 | | 04'37" (+00'07") | 608 / 3062 |
| 6 | | 04'41" (+00'11") | 604 / 3666 |
今日課表
1. 伸展操
2. 馬克操暖身
3. 波比操5下+仰臥舉腿5下+蛙跳10下 *2組
4. 間歇跑分組訓練
第一組：600m/150s*6圈
第二組：600m/170s*6圈
第三組：600m/180s*6圈
其他：緩跑組
5. 緩跑一圈、伸展操收操、LDS
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
262.34 km 
ASICS GT2170 累積 :
903.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'33" | 00:04'33" |
| 2 | 04'37" | 00:09'10" |
| 3 | 04'35" | 00:13'45" |
| 4.0 | 05'09" | 00:18'44" |
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