祖祖 2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:04:15 | 05:53/km | 第4半馬

ChinaCoast Marathon

官方成績
日期	2018-01-28
成績	02:04:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'15")

00:29'15" (+00'37")

00:57'53"

10 km

(00:57'53")

00:28'38"

15 km

(01:28'12")

00:30'19" (+01'41")

00:59'19" (+01'26")

20 km

(01:57'12")

00:29'00" (+00'22")

Finish

(02:04:15)

日期: 2018-01-28 08:00 - 總爬升: 373 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'21")

1000 / 1000

2

06'21"

(12'39")

06'21" (+01'24")

1000 / 2000

3

05'25"

(18'04")

05'25" (+00'28")

1000 / 3000

4

05'32"

(23'37")

05'32" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'37"

(29'14")

05'37" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽

賽後評分: 魔鬼賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 79.24 km

ASICS PATRIOT 7 累積 : 876.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蔡昌, Hoffnung 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'21"	00:12'40"
3	05'25"	00:18'05"
4	05'33"	00:23'38"
5	05'37"	00:29'15"
6	06'52"	00:36'07"
7	05'32"	00:41'39"
8	05'17"	00:46'56"
9	05'27"	00:52'23"
10	05'30"	00:57'53"
11	05'36"	01:03'29"
12	05'53"	01:09'22"
13	06'26"	01:15'48"
14	07'01"	01:22'49"
15	05'23"	01:28'12"
16	05'41"	01:33'53"
17	05'57"	01:39'50"
18	05'54"	01:45'44"
19	05'59"	01:51'43"
20	05'29"	01:57'12"
21	04'57"	02:02'09"
21.4	04'54"	02:04'16"

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