左德文 2018/02/16 訓練日誌

左德文高雄
ID 178330

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左德文

55.0 km | 06:41:44 | 07:18/km | 第29馬

神來氣旺～第11屆營新送舊府城拜年馬拉松

官方成績
日期	2018-02-16
成績	06:41:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'54")

00:31'54" (+00'29")

01:07'19" (+02'04")

10 km

(01:07'19")

00:35'25" (+04'00")

15 km

(01:38'44")

00:31'25"

01:05'15"

20 km

(02:12'34")

00:33'50" (+02'25")

25 km

(02:49'11")

00:36'37" (+05'12")

01:15'18" (+10'03")

30 km

(03:27'52")

00:38'41" (+07'16")

35 km

(04:02'36")

00:34'44" (+03'19")

01:12'21" (+07'06")

40 km

(04:40'13")

00:37'37" (+06'12")

45 km

(05:17'24")

00:37'11" (+05'46")

01:17'14" (+11'59")

50 km

(05:57'27")

00:40'03" (+08'38")

55 km

(06:36'12")

00:38'45" (+07'20")

00:00'00"

Finish

(06:41:44)

日期: 2018-02-16 06:00 - 地點: 台南善化糖廠-台南新營國小 - 天氣: 太陽出來後就熱了 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3413 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(48)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'13"

(07'13")

07'13" (+01'28")

1000 / 1000

06'06"

(13'20")

06'06" (+00'21")

1000 / 2000

06'15"

(19'36")

06'15" (+00'30")

1000 / 3000

06'06"

(25'43")

06'06" (+00'21")

1000 / 4000

06'10"

(31'53")

06'10" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

09'13"

(41'06")

09'13" (+03'28")

1000 / 6000

05'59"

(47'06")

05'59" (+00'14")

1000 / 7000

06'07"

(53'14")

06'07" (+00'22")

1000 / 8000

07'49"

(01:01'04")

07'49" (+02'04")

1000 / 9000

06'14"

(01:07'18")

06'14" (+00'29")

1000 / 10000

07'42"

(01:15'01")

07'42" (+01'57")

1000 / 11000

05'56"

(01:20'57")

05'56" (+00'11")

1000 / 12000

05'45"

(01:26'43")

05'45"

1000 / 13000

05'53"

(01:32'37")

05'53" (+00'08")

1000 / 14000

06'06"

(01:38'43")

06'06" (+00'21")

1000 / 15000

07'49"

(01:46'33")

07'49" (+02'04")

1000 / 16000

06'02"

(01:52'35")

06'02" (+00'17")

1000 / 17000

07'10"

(01:59'45")

07'10" (+01'25")

1000 / 18000

06'31"

(02:06'17")

06'31" (+00'46")

1000 / 19000

06'16"

(02:12'34")

06'16" (+00'31")

1000 / 20000

08'46"

(02:21'20")

08'46" (+03'01")

1000 / 21000

06'26"

(02:27'47")

06'26" (+00'41")

1000 / 22000

06'25"

(02:34'12")

06'25" (+00'40")

1000 / 23000

08'49"

(02:43'02")

08'49" (+03'04")

1000 / 24000

06'08"

(02:49'10")

06'08" (+00'23")

1000 / 25000

06'03"

(02:55'14")

06'03" (+00'18")

1000 / 26000

07'55"

(03:03'09")

07'55" (+02'10")

1000 / 27000

06'15"

(03:09'24")

06'15" (+00'30")

1000 / 28000

06'22"

(03:15'47")

06'22" (+00'37")

1000 / 29000

12'04"

(03:27'51")

12'04" (+06'19")

1000 / 30000

05'59"

(03:33'50")

05'59" (+00'14")

1000 / 31000

07'26"

(03:41'17")

07'26" (+01'41")

1000 / 32000

08'20"

(03:49'37")

08'20" (+02'35")

1000 / 33000

06'51"

(03:56'29")

06'51" (+01'06")

1000 / 34000

06'05"

(04:02'35")

06'05" (+00'20")

1000 / 35000

06'12"

(04:08'47")

06'12" (+00'27")

1000 / 36000

10'34"

(04:19'21")

10'34" (+04'49")

1000 / 37000

06'14"

(04:25'35")

06'14" (+00'29")

1000 / 38000

06'23"

(04:31'59")

06'23" (+00'38")

1000 / 39000

08'13"

(04:40'12")

08'13" (+02'28")

1000 / 40000

06'29"

(04:46'42")

06'29" (+00'44")

1000 / 41000

09'08"

(04:55'51")

09'08" (+03'23")

1000 / 42000

08'13"

(05:04'05")

08'13" (+02'28")

1000 / 43000

06'27"

(05:10'32")

06'27" (+00'42")

1000 / 44000

06'51"

(05:17'23")

06'51" (+01'06")

1000 / 45000

08'30"

(05:25'53")

08'30" (+02'45")

1000 / 46000

09'44"

(05:35'37")

09'44" (+03'59")

1000 / 47000

07'55"

(05:43'32")

07'55" (+02'10")

1000 / 48000

06'23"

(05:49'56")

06'23" (+00'38")

1000 / 49000

07'30"

(05:57'26")

07'30" (+01'45")

1000 / 50000

07'10"

(06:04'36")

07'10" (+01'25")

1000 / 51000

08'41"

(06:13'18")

08'41" (+02'56")

1000 / 52000

09'33"

(06:22'52")

09'33" (+03'48")

1000 / 53000

06'59"

(06:29'52")

06'59" (+01'14")

1000 / 54000

06'19"

(06:36'11")

06'19" (+00'34")

1000 / 55000

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第11屆狗年新春拜年馬拉松小而美的賽事

賽後評分: 補給很棒賽道很美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 228.79 km

asics TJR283 累積 : 1966.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

LuLu Chiu, 李成國和其他 9 人說推

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觀看另 2 則留言

左德文感謝大家的祝福

2018-02-16 23:59 ·

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2018-02-23 11:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'07"	00:13'21"
3	06'16"	00:19'37"
4	06'06"	00:25'43"
5	06'11"	00:31'54"
6	09'13"	00:41'07"
7	06'00"	00:47'07"
8	06'08"	00:53'15"
9	07'50"	01:01'05"
10	06'14"	01:07'19"
11	07'43"	01:15'02"
12	05'56"	01:20'58"
13	05'46"	01:26'44"
14	05'54"	01:32'38"
15	06'06"	01:38'44"
16	07'49"	01:46'33"
17	06'03"	01:52'36"
18	07'10"	01:59'46"
19	06'31"	02:06'17"
20	06'17"	02:12'34"
21	08'47"	02:21'21"
22	06'26"	02:27'47"
23	06'26"	02:34'13"
24	08'50"	02:43'03"
25	06'08"	02:49'11"
26	06'03"	02:55'14"
27	07'56"	03:03'10"
28	06'15"	03:09'25"
29	06'23"	03:15'48"
30	12'04"	03:27'52"
31	05'59"	03:33'51"
32	07'26"	03:41'17"
33	08'21"	03:49'38"
34	06'51"	03:56'29"
35	06'07"	04:02'36"
36	06'11"	04:08'47"
37	10'35"	04:19'22"
38	06'14"	04:25'36"
39	06'24"	04:32'00"
40	08'13"	04:40'13"
41	06'30"	04:46'43"
42	09'08"	04:55'51"
43	08'15"	05:04'06"
44	06'27"	05:10'33"
45	06'51"	05:17'24"
46	08'30"	05:25'54"
47	09'44"	05:35'38"
48	07'55"	05:43'33"
49	06'23"	05:49'56"
50	07'31"	05:57'27"
51	07'10"	06:04'37"
52	08'42"	06:13'19"
53	09'34"	06:22'53"
54	07'00"	06:29'53"
55	06'19"	06:36'12"
55.9	06'09"	06:41'44"