4.0 km | 00:29:41 | 07:22/km日期: 2012-10-16 06:37 - 地點: 竹圍碼頭 - 天氣: 陰 - 平均心率: 123 - 卡路里: 232 Cal
Pace: 08'02" / 07'01" / 07'11" / 07'16" / 07'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'01" (+01'01") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 07'00" | 1007 / 2015 |
| 3 | | 07'11" (+00'11") | 1011 / 3027 |
早上起床感覺小腿微痠,本來不打算跑的,可是那麼早起床實在是沒事做,那就再去小跑一下排乳酸好了.跑完後拉拉筋,小腿的痠一整個爆發...還好1小時後就恢復正常了;我個人覺得明天小腿應該就沒問題了.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 202.60 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'02" | 00:08'02" |
| 2 | 07'01" | 00:15'03" |
| 3 | 07'11" | 00:22'14" |
| 4 | 07'16" | 00:29'30" |
| 4.0 | 06'59" | 00:29'41" |
13470.2 km | 
3342.1 km
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