Frankie Ng 2014/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

Frankie Ng 香港
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21.1 km | 01:47:34 | 05:06/km

日期: 2014-01-19 10:08 - 地點: 羅湖懲教所－石上河－上水大頭嶺－來回5次 - 天氣: 大部份天陰 - 卡路里: 1118 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 68%

Pace: 05'08" / 05'02" / 05'08" / 05'13" / 05'10" / 05'05" / 05'12" / 05'03" / 05'13" / 05'07" / 05'04" / 05'06" / 05'02" / 05'03" / 05'07" / 05'07" / 05'13" / 04'52" / 05'08" / 05'03" / 04'56" / 10'20" /

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半馬訓練21K，配速11.77km/hr，起跑時很凍要著heattech打底。尾8K出陽光後較辛苦。湊巧跑道有賽事人太多影響速度。

1月累積里程 : 155.26 km

MIZUNO Wave Rider 16 累積 : 121.3 km

iPhone 上傳 | 11 years ago

Eddie, Joe Lam 和其他 13 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'02"	00:10'10"
3	05'08"	00:15'18"
4	05'13"	00:20'31"
5	05'10"	00:25'41"
6	05'05"	00:30'46"
7	05'12"	00:35'58"
8	05'03"	00:41'01"
9	05'13"	00:46'14"
10	05'07"	00:51'21"
11	05'04"	00:56'25"
12	05'06"	01:01'31"
13	05'02"	01:06'33"
14	05'03"	01:11'36"
15	05'07"	01:16'43"
16	05'07"	01:21'50"
17	05'13"	01:27'03"
18	04'52"	01:31'55"
19	05'08"	01:37'03"
20	05'03"	01:42'06"
21	04'56"	01:47'02"
21.1	09'52"	01:47'33"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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