金奇 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

金奇台南
ID 287927

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全馬 | 05:05:20 | 07:14/km | 第3馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	05:05:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21"

00:55'30"

10 km

(00:55'30")

00:29'09" (+02'48")

15 km

(01:26'43")

00:31'13" (+04'52")

01:06'48" (+11'18")

20 km

(02:02'18")

00:35'35" (+09'14")

25 km

(02:42'24")

00:40'06" (+13'45")

01:19'59" (+24'29")

30 km

(03:22'17")

00:39'53" (+13'32")

35 km

(04:04'49")

00:42'32" (+16'11")

01:22'20" (+26'50")

40 km

(04:44'37")

00:39'48" (+13'27")

Finish

(05:05:20)

日期: 2018-03-04 05:45 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2824 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'06")

1000 / 1000

2

05'15"

(10'31")

05'15" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'23"

(15'55")

05'23" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'09"

(21'04")

05'09"

1000 / 4000

5

05'15"

(26'20")

05'15" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣太好了，勉強跑完

賽前宣言: 目標破2

賽後評分: 都不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 250.38 km

ㄚ拖黃色累積 : 2694.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

金奇, 小米和其他 2 人說推

·

小米恭喜漂亮完賽讚啦!

2018-03-04 22:34 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'16"	00:10'32"
3	05'23"	00:15'55"
4	05'10"	00:21'05"
5	05'16"	00:26'21"
6	06'51"	00:33'12"
7	05'34"	00:38'46"
8	05'35"	00:44'21"
9	05'30"	00:49'51"
10	05'39"	00:55'30"
11	06'11"	01:01'41"
12	05'42"	01:07'23"
13	07'00"	01:14'23"
14	06'28"	01:20'51"
15	05'52"	01:26'43"
16	06'56"	01:33'39"
17	06'26"	01:40'05"
18	08'15"	01:48'20"
19	06'50"	01:55'10"
20	07'08"	02:02'18"
21	08'47"	02:11'05"
22	07'09"	02:18'14"
23	07'58"	02:26'12"
24	09'13"	02:35'25"
25	06'59"	02:42'24"
26	10'19"	02:52'43"
27	06'21"	02:59'04"
28	08'22"	03:07'26"
29	08'31"	03:15'57"
30	06'20"	03:22'17"
31	11'21"	03:33'38"
32	07'22"	03:41'00"
33	07'40"	03:48'40"
34	09'22"	03:58'02"
35	06'47"	04:04'49"
36	09'46"	04:14'35"
37	06'54"	04:21'29"
38	07'55"	04:29'24"
39	08'05"	04:37'29"
40	07'08"	04:44'37"
41	07'42"	04:52'19"
42	06'58"	04:59'17"
42.8	07'43"	05:05'20"

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4.0 km | 00:22:49 | 05:41/km

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