kuo chu Lin 2018/03/12 訓練日誌

kuo chu Lin 台中
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kuo chu Lin

5.1 km | 00:53:34 | 10:25/km

日期: 2018-03-12 22:19 - 地點: 河堤 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 135 - 卡路里: 254 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 17°C - 濕度: 85% - PM2.5: 普通(40)

Pace: 12'19" / 11'04" / 09'21" / 09'59" / 10'05" / 15'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'37"

(11'37")

11'37" (+02'20")

1000 / 1000

11'03"

(22'40")

11'03" (+01'46")

1000 / 2000

09'21"

(32'01")

09'21" (+00'04")

1000 / 3000

09'17"

(41'19")

09'17"

1000 / 4000

10'06"

(51'25")

10'06" (+00'49")

1000 / 5000

02'08"

(53'34")

15'33" (+06'16")

137 / 5137

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昨天的初馬，操的太凶，加上長陡坡，以及下坡衝的太快，造成今天後大腿走路會酸痛，所以今晚的恢復跑只能用走路，及小跑步相互交替，完成5k。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 318.76 km

ㄚ拖母子鱷魚黃色第一代累積 : 607.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

飛龍, Davis Lai（賴仁傑）和其他 26 人說推

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觀看另 9 則留言

呂理用午安！跑完漂亮破4全馬，會酸痛是正常的！跑得太好了！運動快樂！

2018-03-13 17:07 ·

1 個人推

陳孫文國柱兄：晚安順心，運動愉快

2018-03-13 19:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'19"	00:12'19"
2	11'04"	00:23'23"
3	09'21"	00:32'44"
4	09'59"	00:42'43"
5	10'05"	00:52'48"
5.1	15'36"	00:54'57"

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