Frankie Ng 2014/01/25 訓練日誌 | Marathon's World

Frankie Ng 香港
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21.0 km | 01:47:14 | 05:06/km

日期: 2014-01-25 10:14 - 地點: 羅湖懲教所－雙魚河－上水大頭嶺－來回5次 - 天氣: 天晴 - 卡路里: 1115 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

Pace: 04'55" / 05'05" / 05'01" / 05'04" / 04'56" / 05'06" / 04'53" / 05'01" / 05'10" / 05'03" / 05'04" / 05'00" / 05'15" / 05'03" / 05'11" / 05'10" / 05'19" / 05'11" / 05'11" / 05'07" / 05'05" / 00'00" /

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週末長跑訓練21Km，配速11.9km/hr但未能到尾。17C，濕80，天晴但欠陽光。今天忽然咁暖一下子未習慣。跑前半小時一片方包。小量水＠8、12、16Km。

1月累積里程 : 155.26 km

MIZUNO Wave Rider 16 累積 : 121.3 km

iPhone 上傳 | 11 years ago

Eddie, eric 和其他 17 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'05"	00:10'00"
3	05'01"	00:15'01"
4	05'04"	00:20'05"
5	04'56"	00:25'01"
6	05'06"	00:30'07"
7	04'53"	00:35'00"
8	05'01"	00:40'01"
9	05'10"	00:45'11"
10	05'03"	00:50'14"
11	05'04"	00:55'18"
12	05'00"	01:00'18"
13	05'15"	01:05'33"
14	05'03"	01:10'36"
15	05'11"	01:15'47"
16	05'10"	01:20'57"
17	05'19"	01:26'16"
18	05'11"	01:31'27"
19	05'11"	01:36'38"
20	05'07"	01:41'45"
21	05'05"	01:46'50"
21.0	08'58"	01:47'13"

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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