黃純純 2018/04/13 訓練日誌

黃純純桃園
ID 141685

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黃純純

6.0 km | 00:43:48 | 07:16/km

日期: 2018-04-13 05:44 - 平均心率: 145 - 卡路里: 258 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 85%

Pace: 07'12" / 07'10" / 07'01" / 07'17" / 06'46" / 08'14" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'11"

(07'11")

07'11" (+00'25")

1000 / 1000

07'09"

(14'21")

07'09" (+00'23")

1000 / 2000

07'00"

(21'22")

07'00" (+00'14")

1000 / 3000

07'17"

(28'39")

07'17" (+00'31")

1000 / 4000

06'46"

(35'25")

06'46"

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃純純

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來試試老師說的黃金比例

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 105.59 km

MIZUNO WAVE SKY 累積 : 869.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Karen , 黃小廷和其他 7 人說推

留言

觀看另 4 則留言

呂理用早安!
身體上半身稍微往前傾，也是將重心往前，是一種跑法。
另一種跑法，簡單來說，就是翹臀跑姿，也許這樣比較好懂，上半身是挺胸，翹臀跑，開始練時，可能腰會酸，慢慢練就成習慣，而且步頻會加快到200步以上，試試看!我們一起研究!加油!

2018-04-17 10:24 ·

1 個人推

黃純純謝謝前輩的指導

2018-04-17 19:32 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	07'10"	00:14'22"
3	07'01"	00:21'23"
4	07'17"	00:28'40"
5	06'46"	00:35'26"
6	08'14"	00:43'40"
6.0	07'19"	00:43'48"