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黃純純
桃園
ID 141685
49 位追隨者
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黃純純
6.0 km
|
00:43:48
|
07:16/km
日期:
2018-04-13 05:44
-
平均心率:
145
-
卡路里:
258 Cal
-
平均步頻:
176
-
溫度:
23°C
-
濕度:
85%
Pace: 07'12" / 07'10" / 07'01" / 07'17" / 06'46" / 08'14" / 06'40" /
計圈
時間 (累計時間)
配速 (差異)
里程 / 累積 (m)
1
07'11"
(07'11")
07'11" (+00'25")
1000 / 1000
2
07'09"
(14'21")
07'09" (+00'23")
1000 / 2000
3
07'00"
(21'22")
07'00" (+00'14")
1000 / 3000
4
07'17"
(28'39")
07'17" (+00'31")
1000 / 4000
5
06'46"
(35'25")
06'46"
1000 / 5000
展開計圈分析
6
08'14"
(43'39")
08'14" (+01'28")
1000 / 6000
7
00'09"
(43'48")
08'23" (+01'37")
18 / 6018
桃園
黃
純純
·
留言
來試試老師說的黃金比例
心率區間
心跳數
心率等級
1:E有氧耐力區
105~128
65~79%
2:M馬拉松配速區
128~145
79~89%
3:T乳酸耐力區
145~149
89~92%
4:A無氧耐力區
149~158
92~97.5%
5:I最大耗氧區
158~163
97.5~100%
最大心率為163
點此
去設定最大心率
4月累積里程 :
105.59 km
MIZUNO WAVE SKY 累積 :
869.4 km
TCX 上傳
| 6 years ago
Karen
,
黃小廷
和其他
7
人說推
·
留言
觀看另 4 則留言
呂理用
午安!晨跑愉快!
2018-04-13 18:03 ·
1
個人推
黃純純
前輩好,我一直在想要怎麼加強步頻!
2018-04-13 22:42 ·
呂理用
午安!我看了一下妳的日誌,妳的步頻已達180以上,已符合馬拉松的基本步伐,若想加快步伐,可以試一下將骨盆往前傾,挺直腰部的姿勢,能讓整個身體以脊椎為中心跑步,用重心帶動双腳,自然双腳就會往前奔跑。這就是最經濟,最有效率的跑姿!試試看!祝妳有所收獲!
2018-04-16 16:23 ·
1
個人推
黃純純
前輩好~請問是身體稍微往前傾嗎?
2018-04-16 17:22 ·
呂理用
早安!
身體上半身稍微往前傾,也是將重心往前,是一種跑法。
另一種跑法,簡單來說,就是翹臀跑姿,也許這樣比較好懂,上半身是挺胸,翹臀跑,開始練時,可能腰會酸,慢慢練就成習慣,而且步頻會加快到200步以上,試試看!我們一起研究!加油!
2018-04-17 10:24 ·
1
個人推
黃純純
謝謝前輩的指導
2018-04-17 19:32 ·
目標心跳區間: 110~ 144
里程 (km)
配速 (/km)
時間 (累計時間)
1
07'12"
00:07'12"
2
07'10"
00:14'22"
3
07'01"
00:21'23"
4
07'17"
00:28'40"
5
06'46"
00:35'26"
6
08'14"
00:43'40"
6.0
07'19"
00:43'48"
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
朋友動態
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00:22:15
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06:07/km
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06:17/km
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