60.7 km | 02:18:44 | 26.3 km/h日期: 2014-02-01 09:57 - 總爬升: 124 m - 地點: 台南七股 - 天氣: 晴 - 平均心率: 114 - 卡路里: 1710 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 81%
今天早上偷懶睡比較晚
起床後確認雙腿狀態都OK
左腳滿正常的
右腳股四頭肌微痠
看來昨天拜年馬跑得還不夠認真(!?)
但是不敢太大意亂操自己
所以今天出門騎車還是穩穩騎第三盤
想要提高速度就靠迴轉速
今天路上車子超多
一堆紅綠燈都有管制
光等紅綠燈大概就等了十來分吧 Orz
反正今天是恢復騎也沒太在意速度
但是在回程快到家時突然覺得左邊膝蓋內側隱隱作痛
到家下車後發現把小腿凹起來膝蓋內側就會痛
於是開始自己按摩那一帶
剛剛按了快15分鐘
現在把小腿凹起來就比較不會痛了
天啊...才大年初二我就在懷念美好的SPA水療池了 QAQ"
還需要繼續努力！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
| 里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) |
| 1 | 18.8 | -0.7 % |
| 2 | 14.1 | -0.5 % |
| 3 | 17.6 | 3.0 % |
| 4 | 27.5 | 1.3 % |
| 5 | 17.5 | 3.0 % |
| 6 | 26.1 | -1.3 % |
| 7 | 27.3 | 3.0 % |
| 8 | 28.3 | -0.4 % |
| 9 | 27.9 | 2.0 % |
| 10 | 19.9 | -0.3 % |
| 11 | 28.3 | 1.0 % |
| 12 | 22.1 | -0.9 % |
| 13 | 25.0 | 3.0 % |
| 14 | 27.5 | 1.0 % |
| 15 | 11.4 | 2.3 % |
| 16 | 25.2 | -0.5 % |
| 17 | 28.8 | -0.5 % |
| 18 | 29.3 | -0.2 % |
| 19 | 27.9 | 0.0 % |
| 20 | 29.3 | -0.2 % |
| 21 | 24.2 | 2.3 % |
| 22 | 19.0 | 1.0 % |
| 23 | 27.5 | -0.2 % |
| 24 | 25.9 | 4.0 % |
| 25 | 27.5 | 1.0 % |
| 26 | 28.8 | -0.1 % |
| 27 | 27.3 | 0.0 % |
| 28 | 24.7 | 0.0 % |
| 29 | 28.6 | 0.0 % |
| 30 | 23.2 | 1.0 % |
| 31 | 22.5 | -0.3 % |
| 32 | 30.3 | -0.2 % |
| 33 | 32.7 | 0.0 % |
| 34 | 32.7 | 0.0 % |
| 35 | 32.1 | 0.0 % |
| 36 | 33.0 | 0.0 % |
| 37 | 32.1 | 0.0 % |
| 38 | 36.0 | 0.0 % |
| 39 | 32.4 | -0.1 % |
| 40 | 28.6 | 3.0 % |
| 41 | 31.6 | 2.0 % |
| 42 | 35.3 | 0.0 % |
| 43 | 34.3 | 0.0 % |
| 44 | 33.6 | 0.0 % |
| 45 | 29.3 | 2.5 % |
| 46 | 35.3 | -1.0 % |
| 47 | 33.6 | -0.1 % |
| 48 | 31.6 | -0.2 % |
| 49 | 28.1 | 3.0 % |
| 50 | 29.3 | 3.0 % |
| 51 | 31.9 | -0.4 % |
| 52 | 35.0 | 4.0 % |
| 53 | 35.6 | 2.0 % |
| 54 | 35.6 | 0.0 % |
| 55 | 41.4 | -0.4 % |
| 56 | 27.9 | -0.9 % |
| 57 | 32.1 | -0.3 % |
| 58 | 21.6 | 2.0 % |
| 59 | 21.1 | 8.7 % |
| 60 | 19.0 | 1.4 % |
| 60.7 | 22.6 | 1.8 % |
FUJI 14' NORCOM 2.3 
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