莊小勛 2018/04/22 訓練日誌

莊小勛彰化
ID 244429

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莊小勛

半馬 | 01:55:20 | 05:28/km | 第12半馬

2018 第三屆員林向愛城市半程馬拉松

官方成績
日期	2018-04-22
成績	01:55:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'16")

00:22'16"

00:46'37"

10 km

(00:46'37")

00:24'21" (+02'05")

15 km

(01:12'02")

00:25'25" (+03'09")

00:52'36" (+05'59")

20 km

(01:39'13")

00:27'11" (+04'55")

Finish

(01:55:20)

日期: 2018-04-22 06:30 - 地點: 員林家商 - 天氣: 熱 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1320 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 89% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'20"

(04'20")

04'20"

1000 / 1000

04'28"

(08'48")

04'28" (+00'08")

1000 / 2000

04'23"

(13'11")

04'23" (+00'03")

1000 / 3000

04'34"

(17'46")

04'34" (+00'14")

1000 / 4000

04'29"

(22'15")

04'29" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

加量不加價，多送了2K，差點跑不完

賽前宣言: 拼100分完賽！

賽後評分: 有跑完就好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 166.30 km

MIZUNO 皇速3（紅）累積 : 1233.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Lihwa Lee, 邱梓萓和其他 29 人說推

留言

觀看另 13 則留言

謝蒼祐越勛賺到了，多了２K價格不變，恭喜順利完賽～

2018-04-23 21:12 ·

Mint Black 最後一週才在趕作業，好累

2018-04-23 22:39 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'29"	00:08'49"
3	04'23"	00:13'12"
4	04'35"	00:17'47"
5	04'29"	00:22'16"
6	04'42"	00:26'58"
7	05'11"	00:32'09"
8	04'39"	00:36'48"
9	04'53"	00:41'41"
10	04'56"	00:46'37"
11	04'59"	00:51'36"
12	04'57"	00:56'33"
13	04'59"	01:01'32"
14	05'18"	01:06'50"
15	05'12"	01:12'02"
16	05'10"	01:17'12"
17	05'20"	01:22'32"
18	05'44"	01:28'16"
19	05'25"	01:33'41"
20	05'32"	01:39'13"
21	05'31"	01:44'44"
22	05'54"	01:50'38"
22.9	05'32"	01:55'21"