0228Monkey 2014/02/08 訓練日誌

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0228Monkey

23.2 km | 02:14:57 | 05:49/km | 第3半馬

2014 大甲媽開運罩新春第一跑行運繞境財匯路跑

官方成績
日期	2014-02-08
成績	02:14:57
總名次	453 / 3500
分組名次	186 / 1239
平均速度	05:49/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'48")

00:28'48" (+01'46")

00:55'52" (+00'04")

10 km

(00:55'52")

00:27'04" (+00'02")

15 km

(01:22'54")

00:27'02"

00:55'48"

20 km

(01:51'40")

00:28'46" (+01'44")

Finish

(02:14:57)

日期: 2014-02-08 06:08 - 總爬升: 110 m - 平均心率: 86 - 卡路里: 2062 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 76%

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這是我第一次往這麼遠的地方去跑步,就獻給大甲媽了,整體狀況不錯,唯一就折返後的交管跟補給很差勁之外其他都不錯啦!!
狀況不錯!!!回程逆風比較不OK外~~天氣也很賞臉沒下雨
這兩天玩的很開心~沿路上的喇豬屎跟選手之夜的狂吃
謝謝這次的旅程參予人員尼克/阿聰/陳甫
下禮拜高雄馬見囉!!

賽前宣言: 加油~~馬祖保佑~~~保佑保祐

賽後評分: 補給站真的太少了~~還有站沒水運動飲料也沒有~~報名費也沒有比較少阿完賽證書的紙可以用好一點的
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 75.13 km

saucony ProGrid Kinvara 3 20157-4 累積 : 469.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

張癸源, 凱文潘和其他 12 人說推

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熊大（排灣長跑）跑得不錯喔

2014-02-08 18:10 ·

1 個人推

0228Monkey 謝謝呂大哥!!還要跟你多學習呢?

2014-02-08 19:34 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'46"	00:11'51"
3	05'35"	00:17'26"
4	05'39"	00:23'05"
5	05'43"	00:28'48"
6	05'32"	00:34'20"
7	05'34"	00:39'54"
8	05'21"	00:45'15"
9	05'25"	00:50'40"
10	05'12"	00:55'52"
11	05'18"	01:01'10"
12	05'26"	01:06'36"
13	05'13"	01:11'49"
14	05'20"	01:17'09"
15	05'45"	01:22'54"
16	05'46"	01:28'40"
17	05'41"	01:34'21"
18	05'40"	01:40'01"
19	05'53"	01:45'54"
20	05'46"	01:51'40"
21	04'59"	01:56'39"
22	05'16"	02:01'55"
23	05'05"	02:07'00"
23.5	04'08"	02:08'56"