本日訓練菜單：



關節操

肌力熱身

跳繩1000下（200雙+100單+100單+200雙+100單+100單+200雙）

協調跳躍100下

Roll up and down 15*2

Ball bridge 15*2

Ball leg extension 20*2

Ball bridge and curl 15*2

Ankle touch 20*2

Russian twist 50*2

Reverse swim 20*3

Push up 10*2

TRX hip training 15*4

TRX pull 15*2