4.6 km | 00:30:18 | 06:33/km日期: 2014-02-11 18:05 - 地點: 屏商技 - 天氣: 多雲 - 卡路里: 262 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 63%
Pace: 06'52" / 06'36" / 06'32" / 06'25" / 06'16" /
比賽週的最後調整,參酌馬拉松完全指南一書,這禮拜都以半小時慢跑為主,這個禮拜再練都來不及了,過度操練身體的恢復會是疑問,所以這禮拜的強度放低、時間也縮短,期許能夠把所有的疲勞都給代謝掉。
因為今天氣溫偏低,穿了外套跑又因為跑速慢流汗量少,所以一直到結束都沒脫掉。跑了十圈第八跑道,抓到的距離跟實際差距不大,速度也抓的剛好,均速大約時速九公里,感覺身體熱了也就結束了,也實在很久沒跑過這麼短的距離了,有點輕鬆寫意的感覺。
明後天原則上也是這樣慢慢跑半小時,如果腳部沒有異狀會短距離衝刺一下,本來比賽前兩天都要休息,可能最後一天會小跑十五分鐘也說不定。
Nike+ 每公里分速:6'27"/6'47"/6'43"/6'34"。
2月累積里程 :
164.92 km ![](images/shoe.png)
Asics GT 2000 累積 :
1125.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'52" | 00:06'52" |
2 | 06'36" | 00:13'28" |
3 | 06'32" | 00:20'00" |
4 | 06'25" | 00:26'25" |
4.6 | 06'15" | 00:30'18" |