賴銘舜 2014/02/15 訓練日誌 | Marathon's World

賴銘舜新北市
ID 3347

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全馬 | 03:41:25 | 05:13/km | 第4馬

2014愛跑者盃馬拉松田徑場繞圈賽

官方成績
日期	2014-02-15
成績	03:41:25
總名次	18 / -
分組名次	6 / -
平均速度	05:13/km

官方證書

賴銘舜

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'39")

00:25'39" (+00'20")

00:51'05" (+00'25")

10 km

(00:51'05")

00:25'26" (+00'07")

15 km

(01:16'26")

00:25'21" (+00'02")

00:50'40"

20 km

(01:41'45")

00:25'19"

25 km

(02:07'05")

00:25'20" (+00'01")

00:50'47" (+00'07")

30 km

(02:32'32")

00:25'27" (+00'08")

35 km

(02:58'33")

00:26'01" (+00'42")

00:52'54" (+02'14")

40 km

(03:25'26")

00:26'53" (+01'34")

Finish

(03:41:25)

日期: 2014-02-15 06:30 - 地點: 明志科技大學 - 平均心率: 133 - 卡路里: 3568 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'01"

1003 / 1003

2

05'07"

(10'10")

05'07" (+00'06")

997 / 2000

3

05'13"

(15'23")

05'10" (+00'09")

1008 / 3009

4

05'12"

(20'35")

05'10" (+00'09")

1005 / 4015

5

05'06"

(25'41")

05'06" (+00'05")

997 / 5012

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 263.21 km

Mizuno Wave Rider 16 SW 累積 : 1245.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

廖紋樑, Elvis Lin 和其他 47 人說推

·

觀看另 12 則留言

おさいれ恭喜漂亮完賽!!

2014-02-17 23:58 ·

1 個人推

吳克偉恭喜漂亮完賽~~但光看就飽了~~XD

2014-02-18 11:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'07"	00:10'10"
3	05'11"	00:15'21"
4	05'11"	00:20'32"
5	05'07"	00:25'39"
6	05'06"	00:30'45"
7	05'09"	00:35'54"
8	05'04"	00:40'58"
9	05'07"	00:46'05"
10	05'00"	00:51'05"
11	05'03"	00:56'08"
12	05'07"	01:01'15"
13	05'04"	01:06'19"
14	05'02"	01:11'21"
15	05'05"	01:16'26"
16	05'04"	01:21'30"
17	05'06"	01:26'36"
18	05'05"	01:31'41"
19	05'00"	01:36'41"
20	05'04"	01:41'45"
21	05'01"	01:46'46"
22	05'02"	01:51'48"
23	05'04"	01:56'52"
24	05'04"	02:01'56"
25	05'09"	02:07'05"
26	05'10"	02:12'15"
27	05'04"	02:17'19"
28	05'08"	02:22'27"
29	05'03"	02:27'30"
30	05'02"	02:32'32"
31	05'06"	02:37'38"
32	05'05"	02:42'43"
33	05'04"	02:47'47"
34	05'08"	02:52'55"
35	05'38"	02:58'33"
36	05'16"	03:03'49"
37	05'08"	03:08'57"
38	06'04"	03:15'01"
39	05'11"	03:20'12"
40	05'14"	03:25'26"
41	05'20"	03:30'46"
42	05'19"	03:36'05"
43	05'05"	03:41'10"
42.9	-3'-58"	03:41'30"

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