kawasaki 2014/03/02 訓練日誌

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全馬 | 04:46:21 | 06:47/km | 第7馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	04:46:21
總名次	1805 / -
分組名次	592 / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20"

00:59'00"

10 km

(00:59'00")

00:29'40" (+00'20")

15 km

(01:29'21")

00:30'21" (+01'01")

01:01'59" (+02'59")

20 km

(02:00'59")

00:31'38" (+02'18")

25 km

(02:33'54")

00:32'55" (+03'35")

01:09'15" (+10'15")

30 km

(03:10'14")

00:36'20" (+07'00")

35 km

(03:49'02")

00:38'48" (+09'28")

01:18'06" (+19'06")

40 km

(04:28'20")

00:39'18" (+09'58")

Finish

(04:46:21)

日期: 2014-03-02 06:48 - 總爬升: 225 m - 地點: 萬金石 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 4397 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

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跑完馬拉松，去太平洋翡翠灣渡假飯店水療沖 SPA。

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從水療池看出去的山海景觀

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賽前宣言: 42km

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 243.07 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃明鈞(黑書包), 邱一峰和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'46"	00:11'35"
3	05'59"	00:17'34"
4	05'43"	00:23'17"
5	06'03"	00:29'20"
6	05'51"	00:35'11"
7	05'51"	00:41'02"
8	06'02"	00:47'04"
9	05'55"	00:52'59"
10	06'01"	00:59'00"
11	06'48"	01:05'48"
12	05'53"	01:11'41"
13	05'52"	01:17'33"
14	05'50"	01:23'23"
15	05'58"	01:29'21"
16	06'06"	01:35'27"
17	05'50"	01:41'17"
18	07'07"	01:48'24"
19	05'56"	01:54'20"
20	06'39"	02:00'59"
21	06'13"	02:07'12"
22	06'30"	02:13'42"
23	06'50"	02:20'32"
24	06'13"	02:26'45"
25	07'09"	02:33'54"
26	06'42"	02:40'36"
27	06'14"	02:46'50"
28	07'35"	02:54'25"
29	08'07"	03:02'32"
30	07'42"	03:10'14"
31	07'25"	03:17'39"
32	08'42"	03:26'21"
33	08'05"	03:34'26"
34	06'54"	03:41'20"
35	07'42"	03:49'02"
36	08'01"	03:57'03"
37	07'49"	04:04'52"
38	07'47"	04:12'39"
39	15'00"	04:27'39"
40	00'41"	04:28'20"
40.0	76'48"	04:30'06"