夏綠法 2014/03/02 訓練日誌

夏綠法新北市
ID 15197

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夏綠法

恭喜破PB

全馬 | 04:14:53 | 06:02/km | 第24馬

2014南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	04:14:53
總名次	560 / 2361
分組名次	4 / 58
平均速度	06:02/km

官方證書

夏綠法

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'33")

00:27'33"

00:55'58"

10 km

(00:55'58")

00:28'25" (+00'52")

15 km

(01:24'17")

00:28'19" (+00'46")

00:57'58" (+02'00")

20 km

(01:53'56")

00:29'39" (+02'06")

25 km

(02:24'09")

00:30'13" (+02'40")

01:00'04" (+04'06")

30 km

(02:54'00")

00:29'51" (+02'18")

35 km

(03:25'52")

00:31'52" (+04'19")

01:04'16" (+08'18")

40 km

(03:58'16")

00:32'24" (+04'51")

Finish

(04:14:53)

日期: 2014-03-02 06:00 - 地點: 南科西拉雅廣場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 96 - 卡路里: 2832 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'24" (+00'05")

1001 / 1001

05'24"

(10'49")

05'19"

1012 / 2014

05'25"

(16'14")

05'22" (+00'03")

1008 / 3022

05'45"

(21'59")

05'42" (+00'23")

1008 / 4030

05'47"

(27'46")

05'43" (+00'24")

1011 / 5042

展開計圈分析

新北市

夏綠法

留言

總名次：560/2361。分組名次:4/58。蠻單調的路線，不過捕給不錯。只是為了破PB根本沒時間享用美食。上凸台.....好開心....

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 141.12 km

Adidas Adizero F50 Runner 3 累積 : 49.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

dayso, onion 和其他 25 人說推

留言

觀看另 9 則留言

名仔連馬是啥?連戰,馬英九,選總統?

2014-03-16 01:57 ·

1 個人推

onion 恭喜上台！

2014-04-09 13:08 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'20"	00:10'45"
3	05'23"	00:16'08"
4	05'41"	00:21'49"
5	05'44"	00:27'33"
6	05'34"	00:33'07"
7	06'06"	00:39'13"
8	05'33"	00:44'46"
9	05'38"	00:50'24"
10	05'34"	00:55'58"
11	05'35"	01:01'33"
12	06'02"	01:07'35"
13	05'22"	01:12'57"
14	05'35"	01:18'32"
15	05'45"	01:24'17"
16	06'09"	01:30'26"
17	05'56"	01:36'22"
18	05'49"	01:42'11"
19	05'59"	01:48'10"
20	05'46"	01:53'56"
21	05'49"	01:59'45"
22	06'15"	02:06'00"
23	06'27"	02:12'27"
24	05'55"	02:18'22"
25	05'47"	02:24'09"
26	05'46"	02:29'55"
27	06'23"	02:36'18"
28	05'31"	02:41'49"
29	05'55"	02:47'44"
30	06'16"	02:54'00"
31	06'09"	03:00'09"
32	06'19"	03:06'28"
33	06'04"	03:12'32"
34	07'03"	03:19'35"
35	06'17"	03:25'52"
36	06'11"	03:32'03"
37	06'52"	03:38'55"
38	06'24"	03:45'19"
39	06'49"	03:52'08"
40	06'08"	03:58'16"
41	05'58"	04:04'14"
42	05'52"	04:10'06"
42.5	09'51"	04:15'06"