21.1 km | 01:38:41 | 04:40/km日期: 2012-11-03 09:45 - 地點: Taiwan IRONMAN 70.3 路跑 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1481 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%
Pace: 04'29" / 04'10" / 04'17" / 04'16" / 04'27" / 04'27" / 04'29" / 04'33" / 04'41" / 04'45" / 04'50" / 04'30" / 04'45" / 04'44" / 04'56" / 05'05" / 04'59" / 04'59" / 04'42" / 04'54" / 04'55" / 08'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'19" | 5035 / 5035 |
| 2 | | 04'35" (+00'16") | 5029 / 10065 |
| 3 | | 04'49" (+00'30") | 5048 / 15113 |
| 4 | | 04'51" (+00'32") | 5030 / 20144 |
路跑部份，這一次的成績有進步了一點，但是自己本身覺得可以在更好一點，在整個平均表現上面，平常訓練的量需要在長一點，質的部份，維持在自己要求的水準就可以，如果是馬拉松可能就要拉長點。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 205.96 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'29" | 00:04'29" |
| 2 | 04'10" | 00:08'39" |
| 3 | 04'17" | 00:12'56" |
| 4 | 04'16" | 00:17'12" |
| 5 | 04'27" | 00:21'39" |
| 6 | 04'27" | 00:26'06" |
| 7 | 04'29" | 00:30'35" |
| 8 | 04'33" | 00:35'08" |
| 9 | 04'41" | 00:39'49" |
| 10 | 04'45" | 00:44'34" |
| 11 | 04'50" | 00:49'24" |
| 12 | 04'30" | 00:53'54" |
| 13 | 04'45" | 00:58'39" |
| 14 | 04'44" | 01:03'23" |
| 15 | 04'56" | 01:08'19" |
| 16 | 05'05" | 01:13'24" |
| 17 | 04'59" | 01:18'23" |
| 18 | 04'59" | 01:23'22" |
| 19 | 04'42" | 01:28'04" |
| 20 | 04'54" | 01:32'58" |
| 21 | 04'55" | 01:37'53" |
| 21.2 | 04'55" | 01:38'41" |
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