全馬急救 Week 2 Session 1. 沒有 GPS 的第一天.

上星期簡直可以用「失敗」來形容. 四課訓練只跑了兩課.
三月新開始, 希望可以做返足.
是日內容為 24.2K 長課.

先跑 2.75K
然後重覆三次 6K
跑多 1K 之後
跑 2.75K 回程.

6K 路程為 3K 來回折返跑, 大約 2K 左右上橋.
基本上來回上橋都是步行.
捱到第三轉連平路都試過行.
2.75K 回程時更是行多過跑, 大約 7:3 比甚至 8:2 比

10K 左右腹痛, 收慢了少少, 手按緊. 跑一會後就冇事.
15K 左右開始覺得有少少酸軟. 但最終好彩冇抽筋.
21K 左右時間還算及格 (兩小時內) 不過 24K 慢了幾分鐘.

時間:
2.75K: 15:18.45, @5:33
8.75K: 46:45.48 (6K 時間 31:27.03, @5:14)
14.75K: 1:20:07 (6K 時間 33:21.71, @5:33)
20.75K: 1:54:58 (6K 時間 34:51.32, @5:48)
21.75K: 2:03:27 (1K 時間 8:28.83)
24.5K: 2:26:57 (2.75K 時間 23:30.56, @8:33)