黑柯 2014/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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21.2 km | 01:44:49 | 04:56/km

日期: 2014-03-03 20:32 - 地點: 左營海青工商至大遠百來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 78 - 卡路里: 1761 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

Pace: 05'24" / 05'15" / 05'09" / 04'57" / 05'10" / 04'58" / 04'58" / 05'00" / 04'54" / 04'47" / 04'47" / 04'45" / 04'46" / 04'51" / 04'52" / 04'51" / 04'56" / 05'01" / 04'57" / 04'49" / 04'46" / 04'13" /

今晚高雄的天氣沒有想像中的冷.非常適合跑步的溫度.所以就出門去了.昨天跑完長距離今天測試腳的狀況.幸虧沒有甚麼異狀.非常好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 444.25 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

bugsu, Colin Lin 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'15"	00:10'39"
3	05'09"	00:15'48"
4	04'57"	00:20'45"
5	05'10"	00:25'55"
6	04'58"	00:30'53"
7	04'58"	00:35'51"
8	05'00"	00:40'51"
9	04'54"	00:45'45"
10	04'47"	00:50'32"
11	04'47"	00:55'19"
12	04'45"	01:00'04"
13	04'46"	01:04'50"
14	04'51"	01:09'41"
15	04'52"	01:14'33"
16	04'51"	01:19'24"
17	04'56"	01:24'20"
18	05'01"	01:29'21"
19	04'57"	01:34'18"
20	04'49"	01:39'07"
21	04'46"	01:43'53"
21.2	04'12"	01:44'49"

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