下課後自我訓練

肱二頭肌60磅 *30下
肱三頭肌、肱肌、肱橈肌60磅 *50下
側腹肌群、腰部肌群各60磅 *50下
腹直肌、腸骨肌、軀幹屈曲60磅 *100下
背闊肌、大圓肌、三角肌50磅 *30下
闊背肌、菱形肌、三角肌、斜方肌60磅 *30下
闊背肌、菱形肌、胸大肌、三頭肌、二頭肌、三角肌-80磅 *10下
胸肌、三角肌、肱二頭肌60磅 *30下
腰部肌群 *30下
側腹肌群左右各16kg *15下
側腹肌群左右各 *15下
豎椎肌 *30下