James Hsieh 2014/03/08 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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12.0 km | 00:58:51 | 04:53/km

日期: 2014-03-08 15:26 - 地點: 羅東文化工場運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1087 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 75%

Pace: 04'17" / 04'33" / 04'41" / 04'47" / 04'51" / 04'52" / 05'07" / 05'09" / 04'55" / 05'08" / 05'06" / 04'57" / 09'31" /

最近天氣很不穩定只能趁雨停的時候練一下~

速配跟狀況都還算可以!~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 148.06 km

NIKE RelenetLess2 累積 : 902.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

吉米熊, Edwina 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'33"	00:08'50"
3	04'41"	00:13'31"
4	04'47"	00:18'18"
5	04'51"	00:23'09"
6	04'52"	00:28'01"
7	05'07"	00:33'08"
8	05'09"	00:38'17"
9	04'55"	00:43'12"
10	05'08"	00:48'20"
11	05'06"	00:53'26"
12	04'57"	00:58'23"
12.0	09'31"	00:58'51"

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