12.5 km | 01:05:06 | 05:12/km日期: 2012-11-13 18:24 - 地點: 成大亂跑 - 天氣: 涼 - 平均心率: 157 - 卡路里: 777 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 70%
Pace: 05'12" / 05'15" / 05'17" / 05'28" / 05'18" / 05'01" / 05'09" / 05'08" / 05'08" / 05'06" / 05'23" / 05'18" / 04'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'10" (+00'09") | 1010 / 1010 |
2 | | 05'15" (+00'14") | 1011 / 2022 |
3 | | 05'17" (+00'16") | 998 / 3021 |
4 | | 05'25" (+00'24") | 1014 / 4036 |
5 | | 05'20" (+00'19") | 997 / 5034 |
6 | | 05'01" | 1009 / 6043 |
7 | | 05'06" (+00'05") | 1007 / 7051 |
8 | | 05'11" (+00'10") | 1011 / 8062 |
9 | | 05'04" (+00'03") | 1002 / 9064 |
10 | | 05'08" (+00'07") | 1001 / 10066 |
11 | | 05'24" (+00'23") | 1006 / 11072 |
12 | | 05'13" (+00'12") | 1012 / 12085 |
今天算是感冒後的恢復跑,雖然感冒還沒好,但起碼不會跑沒幾步就咳。所以就去自強慢慢跑,晚上沒什麼地點好跑,也懶得跑到安平或鹽水溪去。跑了自強5K後,感覺左腳膝蓋好像怪怪的,於是就轉戰光操跑PU,光操跑到9K後再亂跑一下光復校區和成功校區就回到自強把里程湊到12K結束。跑完遇到小尤哥才知道小尤哥去跑完太馬也感冒一週沒跑,今天也是出來恢復跑。希望可以把均速練到五分速這是今年度的目標。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
139.40 km ![](images/shoe.png)
MIZUNO WAVE NEXUS 6 累積 :
2056.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'12" | 00:05'12" |
2 | 05'15" | 00:10'27" |
3 | 05'17" | 00:15'44" |
4 | 05'28" | 00:21'12" |
5 | 05'18" | 00:26'30" |
6 | 05'01" | 00:31'31" |
7 | 05'09" | 00:36'40" |
8 | 05'08" | 00:41'48" |
9 | 05'08" | 00:46'56" |
10 | 05'06" | 00:52'02" |
11 | 05'23" | 00:57'25" |
12 | 05'18" | 01:02'43" |
12.5 | 04'40" | 01:05'06" |