12.1 km | 01:14:40 | 06:11/km日期: 2018-07-31 16:37 - 總爬升: 291 m - 地點: 中正 - 天氣: 熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 477 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 34°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 06'57" / 06'06" / 06'31" / 05'57" / 06'25" / 06'22" / 12'49" / 06'45" / 06'17" / 05'43" / 05'44" / 05'24" / 08'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'57" (+01'34") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'06" (+00'43") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'31" (+01'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'56" (+00'33") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'25" (+01'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'21" (+00'58") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'08" (+00'45") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'44" (+01'21") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'16" (+00'53") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'43" (+00'20") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'43" (+00'20") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'23" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'53" (+01'30") | 48 / 12048 |
中正變態爬坡路線，7k大家都決定收工了，我和邱教授、蔡大哥再加碼繞中正校園5K路線，本月最後一天了，共休四天所以600k未達標
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 523.66 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'57" | 00:06'57" |
| 2 | 06'06" | 00:13'03" |
| 3 | 06'31" | 00:19'34" |
| 4 | 05'57" | 00:25'31" |
| 5 | 06'25" | 00:31'56" |
| 6 | 06'22" | 00:38'18" |
| 7 | 12'49" | 00:51'07" |
| 8 | 06'45" | 00:57'52" |
| 9 | 06'17" | 01:04'09" |
| 10 | 05'43" | 01:09'52" |
| 11 | 05'44" | 01:15'36" |
| 12 | 05'24" | 01:21'00" |
| 12.0 | 08'15" | 01:21'24" |
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