黃國維 2014/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

黃國維新竹
ID 7999

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26.5 km | 02:30:54 | 05:41/km

日期: 2014-03-15 06:29 - 地點: 新竹世博館 - 天氣: 佳 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1531 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 63%

Pace: 05'38" / 05'11" / 05'02" / 05'10" / 05'12" / 05'06" / 05'02" / 05'05" / 05'13" / 05'10" / 05'11" / 05'13" / 06'34" / 05'26" / 08'51" / 06'04" / 05'30" / 05'34" / 05'48" / 05'48" / 05'43" / 05'55" / 05'47" / 07'34" / 05'49" / 05'32" / 05'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'35")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'48")

05'11" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'02"

(15'50")

05'02"

1000 / 3000

4

05'10"

(21'01")

05'10" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'11"

(26'12")

05'11" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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·

新竹城市馬拉松-超半馬路線試跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 134.45 km

赤足累積 : 94.2 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Ian Liu, sungwu 和其他 21 人說推

·

徐小發可惜已經答應要加班，不然真的想去跑看看～

2014-03-15 19:31 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'11"	00:10'49"
3	05'02"	00:15'51"
4	05'10"	00:21'01"
5	05'12"	00:26'13"
6	05'06"	00:31'19"
7	05'02"	00:36'21"
8	05'05"	00:41'26"
9	05'13"	00:46'39"
10	05'10"	00:51'49"
11	05'11"	00:57'00"
12	05'13"	01:02'13"
13	06'34"	01:08'47"
14	05'26"	01:14'13"
15	08'51"	01:23'04"
16	06'04"	01:29'08"
17	05'30"	01:34'38"
18	05'34"	01:40'12"
19	05'48"	01:46'00"
20	05'48"	01:51'48"
21	05'43"	01:57'31"
22	05'55"	02:03'26"
23	05'47"	02:09'13"
24	07'34"	02:16'47"
25	05'49"	02:22'36"
26	05'32"	02:28'08"
26.5	05'27"	02:30'54"

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