黑柯 2014/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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21.0 km | 01:41:17 | 04:49/km

日期: 2014-03-11 20:12 - 地點: 駁二亂跑 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 80 - 卡路里: 1810 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

Pace: 05'42" / 05'10" / 05'06" / 04'52" / 04'45" / 04'45" / 04'47" / 04'37" / 04'26" / 04'49" / 04'41" / 04'42" / 04'37" / 04'40" / 04'40" / 04'45" / 04'23" / 04'31" / 04'35" / 04'28" / 04'47" / 105'57" /

休息一天再出發.今晚在駁二亂跑跑個半馬.沿途又遇到家豪.強哥.麥可.勳彥J文秀也在恢復跑跑半馬.看來現在大家出門都至少半馬以上才肯結束...XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 444.25 km

MIZUNO Crusader 7 累積 : 2819.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

seven lee, hwashan 和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'10"	00:10'52"
3	05'06"	00:15'58"
4	04'52"	00:20'50"
5	04'45"	00:25'35"
6	04'45"	00:30'20"
7	04'47"	00:35'07"
8	04'37"	00:39'44"
9	04'26"	00:44'10"
10	04'49"	00:48'59"
11	04'41"	00:53'40"
12	04'42"	00:58'22"
13	04'37"	01:02'59"
14	04'40"	01:07'39"
15	04'40"	01:12'19"
16	04'45"	01:17'04"
17	04'23"	01:21'27"
18	04'31"	01:25'58"
19	04'35"	01:30'33"
20	04'28"	01:35'01"
21	04'47"	01:39'48"
21.0	105'57"	01:41'17"

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成績 : 01:07:05

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